Таисия
04.09.2025 02:26
Льняная каша с чиа
Калорийность - 86 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена льна | 30 г |
| Банан | 120 г |
| Вода | 200 г |
| Семена чиа, сушеные | 12 г |
| Голубица | 35 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Полезная быстрая льняная каша с семенами чиа
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Семена льна и чиа замочить на ночь в 100 мл воды
Шаг 2.
Утром добавить банан. В зависимости от размера банана, добавляю
целый или часть примерно от 100 до 130 гр. Но вы можете добавить на
свои вкус.
Шаг 3.
Можно для вкуса добавить любимые замороженные ягоды, у меня в этот
раз голубица
Шаг 4.
Добавить еще 100 мл воды, я предпочитаю добавить горячую, чтобы
каша не была холодной.
Шаг 5.
Все всбить блендром, для украшения и разбавления вкуса я добавила
несколько листики мяты и ягоды
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86 кКал | 5.11% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 8 г | 3.65% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
| Вода | 81.3 г | 3.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.7%
b-car
57.1%
В1
5%
B2
2%
Холин
1.9%
B5
3.2%
B6
7.5%
B9
1.7%
B12
~
C
4.4%
D
~
E
1.2%
H
7.5%
вит.К
1.8%
PP
4.1%
Калий
7.4%
Ca
4.2%
Si
77.6%
Mg
13%
Na
1%
P
9.7%
Cl
0.6%
Fe
4.9%
I
0%
Co
0.5%
Mn
17.4%
Cu
15.3%
Mo
2.3%
Se
22.3%
F
1.3%
Cr
0.1%
Zn
4.6%
Интересные блоги
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Сегодняшний рациончик под ходьбу в 5 км. :)
Вкусно...
Новые рецепты
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Лучшие рационы
