Блог Галина

Галина

29.10.2023 10:21

Дневник питания за 28.10.2023

Сегодня проснулась с высоким давлением, выпила таблетку и оно резко начало снижаться. Весь день плохо себя чувствовала и совсем не хотелось есть. Пошла прогуляться по свежему воздуху, но особой свежести не было хотя и после дождя. Началась пора осенних дождей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	37	34.8	6.7	0.7	0
Помидоры Черри [Экокультура]	60	10.8	0.5	0.1	1.6
Сулугуни традиционный	57	159	12.5	12.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	371	241	20	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	500	193	4	0	40
Итого за день	1471	434	25	14	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

28.10.2023 19:57

Дневник питания за 27.10.2023

Сегодня внуку выставили оценки за четверть, все "5", приятно осознавать, что в этом есть частично и твоя заслуга. Весь день шёл дождь, поэтому на прогулку вышла лишь вечером, на удивление было тепло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Пастрома, из индейки	75	104.2	12.2	4.7	2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Молоко 2,5%	80	42.4	2.4	2	3.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.7	133	4.2	9.1	4.9
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Сушеные морские водоросли Нори	2	20	2	0	4
Итого	926	379	24	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	330	167	9	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	200	146.8	8	3.2	21
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	945	500	38	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки индейки с рисом	130	144.8	12.5	1	20.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	46	12.4	0.6	0	2.4
Помидоры Черри [Экокультура]	38	6.8	0.3	0.1	1
Карпаччо из индейки	42	39.5	7.6	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.3	57	1.8	3.9	2.1
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	716	288	23	6	32
Итого за день	3217	1336	94	58	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Галина

27.10.2023 11:29

Дневник питания за 26.10.2023

Вот и закончилась прелестная осенняя погода, а жаль. Сегодня зарядил дождь и это уже, скорее всего, на долго, но тепло не хочет сдаваться днем ещё +15. Как же не хочется этой мокрой и слякотной погоды. Рацион как всегда яркий, но лучше если бы был цвета весенней зелени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Намазка из мяса с грибами	30	111	2.1	11.1	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Помидоры Черри [Экокультура]	13	2.3	0.1	0	0.4
Сулугуни традиционный	28	78.1	6.1	5.9	0
Инжир	59	31.9	0.4	0.1	7.1
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	971	448	19	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фейхоа	35	21.3	0.2	0.1	3.1
Итого	335	21	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сушеные морские водоросли Нори	2	20	2	0	4
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	661	421	38	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	380	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки индейки с рисом	150	167.1	14.4	1.2	24
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Помидоры Черри [Экокультура]	46	8.3	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	691	318	24	9	33
Итого за день	3038	1247	83	58	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Галина

25.10.2023 08:31

Дневник питания за 24.10.2023

Ух ты, бью рекорды по ходьбе 19000 шагов. :D Не поверила даже своим глазам, когда увидела эту цифру на браслете, но факт есть факт. Вот если бы такие же успехи были и в рационе, тогда и похудение шло бы быстрее. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Пшенная каша с тыквой и яблоком	180	166.9	4.1	6.1	21.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пастрома, из индейки	58	80.6	9.5	3.6	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Молоко 2,5%	64	33.9	1.9	1.6	3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1114	418	25	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Сулугуни традиционный	25	69.8	5.5	5.3	0
Итого	488	105	7	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	245	31.9	4.8	0.2	2.9
Говядина отварная, по 1-392	106	269.2	27.3	17.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	71	16.3	1.3	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	435	0	0	0	0
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1034	467	39	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с черносливом	88	218.1	18.7	10.6	11.7
Салат фриллис	26	3.6	0.4	0.1	0.6
Помидоры Черри [Экокультура]	46	8.3	0.4	0.1	1.2
Сулугуни традиционный	34	94.9	7.4	7.2	0
Кунжут	3.5	19.8	0.7	1.7	0.4
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Чили-соль	0.5	0.5	0	0	0
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Пудинг молочный со вкусом ванили	96	76.8	9.6	1.4	5.9
Итого	688	490	38	27	21
Итого за день	3625	1481	110	73	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Галина

23.10.2023 08:16

Дневник питания за 22.10.2023

Сегодня взвесилась, результат -400 г за 3 недели. Решила взвешиваться раз в 3-4 недели, потому что чаще не вижу смысла. Сегодня был прохладный и очень ветреный день, однако 12400 шагов преодолела. Ездили с дочкой на вещевой рынок и слегка примерзли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Пшенная каша с тыквой и яблоком	190	176.1	4.4	6.5	22.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Пастрома, из индейки	44	61.2	7.2	2.7	1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	46	12.4	0.6	0	2.4
Молоко 3,4%-6%	62	52.1	1.7	3.7	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1034	413	22	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яйцом и луком	150	294.6	13.5	12.5	34.2
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Итого	643	348	15	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	400	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с черносливом	100	247.8	21.2	12	13.3
Салат фриллис	27	3.8	0.4	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Авокадо	6	9.6	0.1	0.9	0.1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Помидоры Черри [Экокультура]	27	4.9	0.2	0.1	0.7
Сулугуни традиционный	31	86.5	6.8	6.6	0
Чили-соль	0.2	0.2	0	0	0
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	600	435	30	27	17
Итого за день	2977	1268	68	64	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Галина

22.10.2023 07:08

Дневник питания за 21.10.2023

Погода пока радует, солнечно и тепло, днем было +18, а к вечеру поднялся ветер. Наводила порядок на территории под окнами, посадила две юкки, соседка привезла с дачи. Находила сегодня 11500 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Печень с черносливом	100	223.5	17.9	9.7	15.5
Омлет с кунжутом и семенами чиа	108	192.6	14.9	14.1	1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Сушеные морские водоросли Нори	1	10	1	0	2
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	927	497	36	27	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каштан китайский, сырой	15	33.6	0.6	0.2	7.4
Итого	315	33	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	250	183.5	10	4	26.3
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Намазка из мяса с грибами	30	111	2.1	11.1	0.5
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Шоколадный пудинг с высоким содержанием белка	98	78.4	9.8	1.5	5.9
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	888	487	25	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Инжир	35	18.9	0.2	0.1	4.2
Итого	335	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яйцом и луком	100	196.4	9	8.3	22.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Пищевые дрожжи неактивные	8	34.2	3.7	0.3	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Итого	586	330	17	14	32
Итого за день	3051	1367	80	63	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Галина

21.10.2023 09:02

Дневник питания за 20.10.2023

Сегодня обычнй день, домашние дела, занятия с внуком, ещё баночку капусты заквасила, надеюсь вкусная получится. Погода пока ещё позволяет наслаждаться осенью, поэтому прогулка обязательна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Печень с черносливом	100	223.5	17.9	9.7	15.5
Омлет с кунжутом и семенами чиа	102	188.2	14.7	13.9	1
Салат фриллис	26	3.6	0.4	0.1	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Молоко 3,4%-6%	61	51.2	1.7	3.7	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	932	486	35	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Итого	345	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинатный овсяноблин	150	246.6	18.2	11.7	15.9
Печень с черносливом	60	148.7	12.7	7.2	8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Фигурный крекер	8	35.2	0.7	0.7	6.4
Итого	808	515	34	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Намазка из мяса с грибами	30	111	2.1	11.1	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	39	10.5	0.5	0	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Шоколадный пудинг с высоким содержанием белка	100	80	10	1.5	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	657	387	22	20	26
Итого за день	3043	1418	93	71	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Галина

20.10.2023 07:43

Дневник питания за 19.10.2023

Вовсю наслаждаюсь солнечными теплыми денёчками, вот только во время прогулки птицы шалят, кидаютя грецкими орехами. Норму шагов в 10000 шагов выполняю, а иногда даже и перевыполняю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Шпинатный овсяноблин	89	146.3	10.8	6.9	9.4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	42	215.9	4.2	22.1	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	42	5.9	0.3	0	1.1
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	868	462	18	36	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	70	48.3	0.5	0.1	12
Итого	370	48	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинатный овсяноблин	95	156.2	11.5	7.4	10.1
Печень с черносливом	50	111.8	9	4.9	7.8
Сушеные морские водоросли Нори	2	20	2	0	4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Йогурт термостатный с семенами чиа	100	108	3	4	15
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	796	470	28	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фейхоа	35	21.3	0.2	0.1	3.1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	385	54	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат фриллис	15	2.1	0.2	0.1	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Пищевые дрожжи неактивные	8	34.2	3.7	0.3	3.2
Шоколадный пудинг с высоким содержанием белка	100	80	10	1.5	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	578	218	22	9	11
Итого за день	2997	1254	69	65	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Галина

18.10.2023 08:16

Дневник питания за 17.10.2023

Ура! У нас наконец-то дали отопление, правда батареи не очень горячие, но уже тепло чувтствуется. На улице утром +2, а днем солнышко и потеплее. Находила 12000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Омлет с кунжутом и семенами чиа	102	194.1	15.1	14.3	1.1
Свекла, вареная	96	42.2	1.6	0.2	7.6
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" мятное с коллагеном	0.5	95	3	6.5	4.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	908	392	21	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	400	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из брокколи	250	154	6.8	8	13.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Хлебный блин	50	78.2	4.8	4.1	5.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	420	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	861	493	23	33	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	40	99.2	7.5	7.7	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	20	43.3	6.5	1.9	0
Шоколадный пудинг с высоким содержанием белка	150	120	15	2.3	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Итого	750	298	30	12	15
Итого за день	3319	1298	77	70	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

17.10.2023 09:38

Дневник питания за 16.10.2023

На улице стоят последние теплые денёчки, поэтому прогулка в удовольствие, норму шагов выходила. Сейчас многие пишут про перебор жиров, а у меня ещё и углей перебор, а вот белки ну никак не хотят набираться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Шпинатный овсяноблин	133	244.3	18	12.4	14.1
Творожный сыр с зеленью	27	61.8	1.6	5.7	1
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	30	74.4	5.6	5.8	0
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	895	506	28	33	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	385	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из брокколи	250	154	6.8	8	13.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15	77.1	1.5	7.9	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Молоко 3,4%-6%	65	54.6	1.8	3.9	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	846	473	21	27	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушеные морские водоросли Нори	3	30	3	0	6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Творог 9% Вкуснотеево	100	157	16	9	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Пудинг молочный со вкусом ванили	100	80	10	1.5	6.1
Итого	803	390	32	10	40
Итого за день	3230	1411	83	72	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3