Блог Галина

Галина

23.12.2022 08:57

Дневник питания за 22.12.2022

С утра привезли внука, он не пошел в школу из-за ожогом правой руки. Погуляли с ним около часа. Прошлись по ёлочным островкам, хотела купить еловых веток в вазу , но их почему-то ещё не продают.:?:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Ленивый хачапури с овсянкой	98	232.4	17.6	12.9	10.4
Пастрома, из индейки	38	52.8	6.2	2.4	1.2
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	332	6.6	0.3	0	1.1
Молочный пористый шоколад Украли сахар	6	28.8	0.7	1.9	2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	701	492	28	31	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Банан (Мытьё, нарезка)	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	450	183	18	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп яичный	250	91.5	5	4.8	7
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	63	102.1	14.2	4.6	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	88	17.6	1	0.1	3.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Молоко 3,4%-6%	63	52.9	1.8	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	359	7.2	0.4	0	1.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	891	374	24	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
EXPONENTA HIGH-PRO соленая карамель	125	75	15	0	3.1
Итого	425	75	15	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Куриная голень, запеченная в духовке	72	153.1	16.9	8.8	0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Итого	544	346	27	19	15
Итого за день	3012	1471	112	72	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

22.12.2022 09:20

Дневник питания за 21.12.2022

Уже несколько дней подряд жиры лидируют, нужно подкорректировать рацион. Прогулка сегодня длилась всего час, что то не было настроения долго гулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	77	124.7	17.3	5.7	0
Творожный сыр с зеленью	24	55	1.5	5.1	0.9
Хлебный блин	51	78.2	4.8	4.1	5.7
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	358	7.2	0.4	0	1.2
Молочный пористый шоколад Украли сахар	6	28.8	0.7	1.9	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	740	445	27	29	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый	277	167	8	3.3	25.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	67	13.4	0.7	0.1	2.3
Куриная голень, запеченная в духовке	70	148.8	16.5	8.5	0.4
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	339	6.8	0.3	0	1.2
Сыр Легкий 35%	15	38.8	4	2.6	0
Молочный пористый шоколад Украли сахар	6	28.8	0.7	1.9	2
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	837	490	31	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	53	76.9	11.1	2.7	1.6
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Итого	402	123	11	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Пастрома, из индейки	91	126.5	14.8	5.7	2.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	409	4.1	0	0	1.2
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Итого	661	363	31	22	7
Итого за день	2941	1423	103	78	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

20.12.2022 21:26

Дневник питания за 20.12.2022

Каждый день просматриваю общую ленту и удивляюсь на сколько все здесь спортивные и энергичные не зависимо от возраста. Я же себе могу позволить лишь ходьбу. Сегодня прошагала часа 1.5, благо погода была солнечная и легкий морозец, где-то -4.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	119	207.8	17.4	14.9	1
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Творожный сыр с зеленью	45	103.1	2.7	9.5	1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Молоко пастеризованное Станция молочная 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	303	6.1	0.3	0	1
Молочный пористый шоколад Украли сахар	6	28.8	0.7	1.9	2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	781	544	26	34	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
EXPONENTA HIGH-PRO соленая карамель	125	75	15	0	3.1
Итого	425	75	15	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый	250	150.8	7.2	3	23
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	50	81	11.2	3.7	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Молоко пастеризованное Станция молочная 2,5%	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	321	6.4	0.3	0	1.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	756	399	23	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	380	91	7	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень, запеченная в духовке	54	114.8	12.7	6.6	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Маслины с косточкой SELECTO	27	41.3	0.1	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	398	4	0	0	1.2
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Итого	557	338	22	21	12
Итого за день	2900	1448	94	76	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Галина

20.12.2022 09:07

Дневник питания за 19.12.2022

Обычный ни чем не примечательный день, разве что появились ёлочные базары. А ещё везде ёлочки стоя наряженные и радуют глаз. Чувствуется приближение Нового года, хотя по погоде и не скажешь.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Пастрома, из индейки	40	55.6	6.5	2.5	1.3
Сыр Легкий 35%	26	67.3	6.9	4.4	0
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Хлебный блин	58	88.9	5.5	4.6	6.4
Молоко пастеризованное Станция молочная 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	306	3.1	0.4	0.1	0
Молочный пористый шоколад Украли сахар	6	28.8	0.7	1.9	2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	766	538	38	34	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Итого	384	39	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый	250	150.8	7.2	3	23
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	91	147.4	20.5	6.7	0
Маслины с косточкой SELECTO	45	68.9	0.2	7.2	0
Молоко пастеризованное Станция молочная 2,5%	61	32.3	1.8	1.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	355	7.1	0.4	0	1.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	816	514	31	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	46	66.7	9.7	2.3	1.4
Банан (Мытьё, нарезка)	49	47	0.7	0.2	10.3
Итого	395	113	10	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень, запеченная в духовке	71	150.9	16.7	8.7	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Редис (Мытьё, нарезка)	45	9	0.5	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Итого	528	289	25	19	3
Итого за день	2890	1495	106	84	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

18.12.2022 19:45

Дневник питания за 18.12.2022

Сегодняшнее взвешивание показало минус 400 г. Медленно, но уверенно, методом проб и ошибок, идем к намеченной цели. Погода у нас совсем не зимняя, снова днем шёл небольшой дождик, но всё равно отшагала около 2,5 часов.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	107	186.8	15.6	13.4	0.9
Пастрома, из индейки	47	65.3	7.7	2.9	1.5
Хлебный блин	51	78.2	4.8	4.1	5.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Молоко пастеризованное Станция молочная 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	338	3.4	0.4	0.1	0
Молочный пористый шоколад Украли сахар	3	14.4	0.3	0.9	1
Итого	784	483	36	31	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Банан (Мытьё, нарезка)	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Итого	457	188	17	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебный блин	45	69	4.3	3.6	5
Пастрома, из индейки	56	77.8	9.1	3.5	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Маслины с косточкой SELECTO	39	59.7	0.2	6.2	0
Молоко пастеризованное Станция молочная 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	307	3.1	0.4	0.1	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	571	374	23	25	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	410	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	113	183.1	25.4	8.3	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	87	12.2	0.5	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	402	4	0	0	1.2
Молочный пористый шоколад Украли сахар	6	28.8	0.7	1.9	2
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Итого	724	287	28	13	12
Итого за день	2946	1375	106	75	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

17.12.2022 21:20

Дневник питания за 17.12.2022

Вечерний рацион не задался. После обеда пошла на прогулку, хорошо так погуляла где-то часа 2-2,5. Пришла домой, а дома отключили холодную воду на неопределенный срок. :cry:Из-за какой-то серьезной аварии несколько домов, в том числе и мой, остались без воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Яичница с семенами чиа	119	224.7	17	16.2	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Творожный сыр с зеленью	38	87	2.3	8	1.4
Молоко пастеризованное Станция молочная 2,5%	62	32.9	1.9	1.6	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	349	3.5	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик молочный в молочном шоколаде	11	45.1	2.8	3	1.9
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	809	497	26	32	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Банан (Мытьё, нарезка)	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Итого	453	183	16	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курицей	206	106.1	6.6	3.9	10.9
Сочная куриная грудка	70	137.6	18.8	6.7	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Молоко пастеризованное Станция молочная 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	321	3.2	0.4	0.1	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	735	419	31	23	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	70	97.3	11.4	4.3	2.3
Маслины с косточкой SELECTO	52	79.6	0.3	8.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Творожный десерт с вишней и маскарпоне	130	175.5	6.8	7.3	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	344	3.4	0	0	1
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Итого	621	447	20	23	36
Итого за день	2919	1548	94	84	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

16.12.2022 22:33

Дневник питания за 16.12.2022

Сегодня день был более активный. Прогулка, совмещенная с делами, продлилась более 3 часов, благо погода благоволила. Было сравнительно тепло и без осадков, так что по такой погоде и погулять по дольше не грех.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Яичница с семенами чиа	116	219	16.6	15.8	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Творожный сыр с зеленью	26	59.5	1.6	5.5	1
Молоко 2,5%	55	29.2	1.7	1.4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	337	3.4	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	11	45.1	2.8	2.9	1.9
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	723	454	24	29	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	365	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курицей	228	117.4	7.3	4.3	12.1
Сочная куриная грудка	68	133.7	18.3	6.5	0.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	69	13.8	0.8	0.1	2.4
Свекла, вареная	26	11.4	0.4	0	2.1
Молоко пастеризованное Станция молочная 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	804	347	29	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Банан (Мытьё, нарезка)	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	450	180	16	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый гарнир из цветной капусты	139	102.6	10	5	4
Окунь речной, приготовленный на жару	153	179	38	1.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	405	4.1	0	0	1.2
Белёвская пастила -классическа- без добавления сахара Шарлиз	18	49.7	0.7	0	11.7
Сыр Легкий 35%	16	41.4	4.2	2.7	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Итого	732	405	53	12	16
Итого за день	3075	1413	124	62	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

16.12.2022 09:58

Дневник питания за 15.12.2022

Сегодня снова мало физической активности. Когда было потеплее, отводила внука в бассейн, и наматывала шаги возле бассейна, а сегодня ходила мало, так как погода сырая и промозглая, да ещё и ветерок поднялся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Яичный блин с сулугуни	93	137.8	15.3	8	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Творожный сыр с зеленью	22	50.4	1.3	4.6	0.8
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	351	3.5	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	14	54.2	3.1	2.7	2.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	721	384	24	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Итого	426	157	16	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курицей	250	128.8	8	4.8	13.3
Сочная куриная грудка	63	123.9	16.9	6	0.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	58	11.6	0.6	0.1	2
Свекла, вареная	51	22.4	0.9	0.1	4.1
Молоко 2,5%	55	29.2	1.7	1.4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	349	3.5	0.4	0.1	0
Белёвская пастила -классическа- без добавления сахара Шарлиз	30	82.8	1.2	0	19.5
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	859	438	29	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной, приготовленный на жару	151	176.7	37.5	1.8	0
Белковый гарнир из цветной капусты	114	84.1	8.2	4.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр Легкий 35%	15	38.8	4	2.6	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	7	28.7	1.8	1.8	1.2
Итого	638	360	51	13	5
Итого за день	2965	1460	125	64	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

15.12.2022 10:21

Дневник питания за 14.12.2022

Погода стоит серая и мерзопакостная, нет настроения ни на что. Мои бжу тоже не радуют, жиры почему то всегда лидируют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Яичный блин с сулугуни	107	158.6	17.7	9.2	1
Хлебный блин	55	86	5.3	4.5	6.3
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	332	3.3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	11	42.6	2.5	2.1	2.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	769	358	27	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	312	72	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курицей	250	128.8	8	4.8	13.3
Хлебный блин	45	70.3	4.3	3.6	5.2
Капуста белокочанная, квашеная	69	15.9	1.2	0.1	2.1
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	347	3.5	0.4	0.1	0
Сыр Легкий 35%	39	101	10.3	6.6	0
Пекан, орех	13	89.8	1.2	9.4	0.6
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	826	477	27	29	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
EXPONENTA HIGH-PRO соленая карамель	150	90	18	0	3.8
Итого	450	90	18	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый гарнир из цветной капусты	104	76.8	7.5	3.7	3
Сочная куриная грудка	115	226.1	30.9	10.9	1
Хлебный блин	43	67.2	4.1	3.5	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Финики (Мытьё, нарезка)	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	628	446	42	21	20
Итого за день	2986	1443	118	77	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Галина

13.12.2022 22:51

Дневник питания за 13.12.2022

Прошёл ещё один день на МЗР, а планировать рацион становится почему-то сложнее. Да и белки никак не удается набирать в полном объёме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Чечевичная лепешка	105	232.1	15.1	8.9	19.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	307	3.1	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	25	96.8	5.6	4.9	5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	696	528	32	28	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов	278	105.9	4.2	2.2	18.1
Чечевичная лепешка	18	39.8	2.6	1.5	3.4
Редис (Мытьё, нарезка)	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	749	339	12	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	312	67	3	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый гарнир из цветной капусты	156	115.1	11.2	5.6	4.5
Сочная куриная грудка	65	127.8	17.5	6.2	0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	9	13.4	0.6	0	2.7
EXPONENTA HIGH-PRO соленая карамель	105	63	12.6	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	393	3.9	0	0	1.2
Желе	87	74.3	6.4	2	7.5
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Итого	816	426	48	17	19
Итого за день	2874	1360	96	69	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24