Дневник питания за 08.11.2022

Сегодня удалось снизить потребленное количество калорий и повысить количество белка, но к сожалению перебрала с углеводами (да, я знаю, хурма возможно была лишняя, но устоять перед ней оказалось выше моих сил, а виновата во всем дочь, которой она предназначалась, но кто не успел, тот опоздал :D).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяноблин	145	315.2	20.3	17	19.6
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	293	2.9	0.4	0.1	0
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Итого	737	487	26	31	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный суп с шампиньонами	313	151.5	8.8	9.1	8.5
Огурец грунтовый (На пару)	42	5.7	0.3	0	1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	69	13.8	0.8	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Шоколад 74% какао	8	50.2	0.6	4	2.6
Итого	772	277	12	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	37	222.4	7.7	19.6	3.9
Итого	287	222	7	19	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	127	221.7	18.5	15.9	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	79	21.3	1	0.1	4.2
Кета натуральная	40	51.6	8.8	2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	9	1.3	0.1	0	0.3
Йогурт двухслойный с черникой	140	152.6	4.3	3.5	27.7
Хлеб "Молодость"	31	60.1	2.1	0.9	10.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	771	574	35	22	59
Итого за день	2817	1561	82	90	99