Дневник питания за 09.11.2022

Наконец-то я сегодня уложилась по жирам, зато по итогу вышел дефицит всего остального. Надо в рацион добавить побольше белковых продуктов. А так всё отлично :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Творожный сыр с зеленью	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	282	5.6	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Итого	627	302	20	22	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный суп с шампиньонами	269	130.2	7.5	7.8	7.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	89	17.8	1	0.1	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	295	5.9	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Шоколад 74% какао	8	50.2	0.6	4	2.6
Итого	721	254	11	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	111	226.4	31.8	9.1	2.1
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	613	398	36	22	11
Итого за день	2411	955	67	60	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 11.11.2022 20:34

Опасная ситуация, когда такой недобор калорий часто. Старайтесь нижнюю норму по калориям добирать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.11.2022 20:42

Марина, да нет, тут чаще пере, чем недо..

Галина 11.11.2022 21:11

Марина, ГалинаЯ (ИМТ 24,5). да я понимаю, но никогда в жизни я калории не считала, поэтому получаются таки скачки из крайности в крайность. Просто дочь очень долго пыталась меня смотивировать на действия, потому что я часто говорила ей, что меня не устраивает такое положение дел. Слова не помогали, но вот когда увидела какие результаты у нее, подумала: "почему бы и нет?" Так и ей искушений меньше, и мне проще держаться. Вот и поддерживаем друг друга на этом пути. Она меня советами, я ее отсутствием лишних искушений Широкая улыбка

Марина 11.11.2022 21:30

Галина, в любом случае вы молодец, что начали это все

Галина 11.11.2022 21:57

Марина,спасибо, что поддерживаете. Хватило бы ещё силы воли и терпения всё взвешивать, да ещё и подсчитывать кбжу. Для меня что-то это оказалось сложновато.

Марина 12.11.2022 04:49

Галина, это сначала сложно. Потом привычка