Дневник питания за 16.11.2022

По калориям, белкам и углеводам я сегодня просто молодец. А вот с жирами перебор вышел, так что нужно переходить на пищу с меньшим процентом жирности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	127	261.6	28.1	15.7	0
Цветная капуста отварная по 1-210	69	15.2	1.2	0.1	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	111	193.8	16.2	13.9	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	259	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Итого	785	557	49	34	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	66	31	0.5	0.3	5.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Итого	421	101	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	237	69.2	5.7	0.5	10.7
Говядина отварная, по 1-392	35	88.9	9	5.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	64	111.7	9.3	8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	290	5.8	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	9	34.8	2	1.8	1.8
Итого	695	360	28	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	186	314.3	33.5	16.7	5.6
Молоко 3,4%-6%	35	29.4	1	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	355	3.6	0	0	1.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	586	376	34	18	13
Итого за день	2737	1395	113	74	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marlboro 16.11.2022 22:11

Я думаю вам бы хватило яйца заменить на жидкий яичный белок, тем самым вы и от яиц не отказались бы и по жирам бы вошли прям тютелька в тютельку.
Попробуйте сейчас в дневнике питания поменять для эксперимента.

Галина 16.11.2022 22:22

Сергей, спасибо за совет. Попробую изменить, буду экспериментировать. А что вы подразумеваете под жидким белком? Отделить белок от желтка?

Ирина Макс 16.11.2022 22:53

Галина, в бутылках продаётся пастеризованный продукт.

Marlboro 16.11.2022 23:49

Ирина Макс, да, именно про него и говорю. Всегда в холодильнике стоит бутылка.
Прикольно получается яичница с обними яйцом и 100-150 гр жидкого белка С улыбкой

такой один одинокий желток в море белка.

Marlboro 16.11.2022 23:51

Галина, если выпечку делаете, то можно и так. А если нет, то в магазине жидкий белок купите бутылках.
В МЕТРО выгодно брать (если оно у вас есть).

Галина 17.11.2022 09:10

Ирина Макс, спасибо за совет. Я слышала о таком белке, но что-то у нас в магазинах его не встречала. Подскажите пожалуйста, где его можно купить.

Ирина Макс 17.11.2022 10:20

Галина, бывает в продаже в магазинах МЕТРО и вот ещё на WB но мне показалось что тут дороже
https://www.wildberries.ru/catalog/123367645/detail.aspx?targetUrl=XS

Marlboro 17.11.2022 11:12

Ирина Макс, мне кажется, что не очень хорошая идея на WB заказывать ......