Галина
19.11.2022 19:25
Дневник питания за 19.11.2022
Сегодня к обычной ежедневной активности добавилась пешая прогулка
длиною в два часа с утяжелением (покупок было
много) :D Стараюсь поддерживать количество потребляемого
белка на стабильном уровне. Сегодня ещё день удачный тем, что
наконец-то удалось не превысить количество потребляемых жиров.
Завтра будет контрольное взвешивание для мониторинга результатов за
неделю. :good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Лосось соленый домашнего приготовления |
38
|
89.5 | 8.4 | 5.5 | 0.9 |
| Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна |
33
|
59.4 | 2.1 | 0.3 | 11.9 |
| Сыр Легкий 35% |
30
|
77.7 | 8 | 5.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
296
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде |
8
|
31 | 1.8 | 1.6 | 1.6 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 743 | 516 | 38 | 30 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 430 | 87 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
135
|
218.7 | 30.3 | 9.9 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 264 | 246 | 31 | 10 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино на миндальном молоке без сахара с корицей |
50
|
7.7 | 0.2 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 350 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с курицей и цветной капустой |
169
|
192 | 23.3 | 9.3 | 2.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде |
7
|
27.1 | 1.6 | 1.4 | 1.4 |
| Сыр Легкий 35% |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
23
|
103.7 | 1.4 | 4.1 | 14.8 |
| Итого | 561 | 381 | 31 | 18 | 20 |
| Итого за день | 2349 | 1238 | 102 | 59 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
