Дневник питания за 05.12.2022

Снова перебор по количеству жиров. Никак не получается планировать свой рацион так, чтобы хотя бы желтые и зеленые полосочки получались, да ещё и наперёд.:cry: Как это у других получается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	69	109.5	8.9	8	0.5
Омлет с тыквенными семечками	48	65.4	7.2	3.8	0.7
Молоки жареные	48	107.4	15.5	5.3	1.2
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Салями с лисичками 45%	20	68.8	5.2	5.3	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	348	3.5	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик ром и клубника	12	39.6	2.2	1.2	3.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	800	473	41	28	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Итого	415	77	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	80	129.6	18	5.9	0
Бульон куриный	287	103.3	7.2	3.4	10.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	312	3.1	0.4	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Масло сливочное традиционное 82,5% Вкуснотеево	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	805	538	37	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	314	84	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Карпаччо из индейки	45	69.3	15.3	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творожно-банановое желе	65	63.9	6.2	1.6	6
Барсукор	1	28.8	0	3.2	0
Итого	532	278	30	14	7
Итого за день	2867	1450	113	77	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 06.12.2022 04:45

Все с опытом приходит.

Hiver 06.12.2022 05:20

Путём проб и ошибок набивать руку и глаз. А что такое барсукор?

Галина 06.12.2022 08:44

Hiver, барсукор - БАД с дополнительным источником ПНЖК. Хорошо принимать в момент простуд для поддержания иммунитета.

Hiver 06.12.2022 09:37

Галина, спасибо, теперь знаю. В других дневниках тоже замечала.

Елена 06.12.2022 09:49

Я открываю холодильник, смотрю что там есть, сажусь и думаю что я хочу. Потом открываю дневник и начинаю играться с весом того что хочу слопать. Добавила в дневник, указала вес и смотрю что происходит с БЖУ, если что-то пошло не так, то уменьшаю, добавляю и т.п.
Единственное сложнее получается когда на работе у кого-то др,там 100% перебор по всему происходит))))

Поставила себе тут цель, найти тот самый идеальный рацион, чтобы и вкусно и сытно и красиво и чтобы в дневнике все полосочки зеленые)))) вчера почти достигла, но жиров было мало.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 09:55

Елена, я делаю примерно так же. Начинаю ещё с покупки правильной. Это основа.
Рецепты постоянно готовящегося созданы, имт пользуюсь.
Готовлю чаще на три дня, ибо кроме меня два мужчины столуются.
Потому вечером, лежа в постели, я могу накидать рацион из доступного в холодильнике и морозильнике.
Нередко готовлю и раскладываю по термоскам на сегодня, завтра, и могу НЗ кинуть в морозильник. Обычно и вес пишу на крышке.
С опытом пришло умение быстро и хорошо составлять рацион. Я его на уровне магазина "пишу".