Галина
13.12.2022 22:51
Дневник питания за 13.12.2022
Прошёл ещё один день на МЗР, а планировать рацион становится
почему-то сложнее. Да и белки никак не удается набирать в полном
объёме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Чечевичная лепешка |
105
|
232.1 | 15.1 | 8.9 | 19.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
45
|
128.7 | 9.2 | 9.9 | 0.2 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
307
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде |
25
|
96.8 | 5.6 | 4.9 | 5 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 696 | 528 | 32 | 28 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из шампиньонов |
278
|
105.9 | 4.2 | 2.2 | 18.1 |
| Чечевичная лепешка |
18
|
39.8 | 2.6 | 1.5 | 3.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
62
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 749 | 339 | 12 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 312 | 67 | 3 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый гарнир из цветной капусты |
156
|
115.1 | 11.2 | 5.6 | 4.5 |
| Сочная куриная грудка |
65
|
127.8 | 17.5 | 6.2 | 0.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| EXPONENTA HIGH-PRO соленая карамель |
105
|
63 | 12.6 | 0 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
393
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Желе |
87
|
74.3 | 6.4 | 2 | 7.5 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Итого | 816 | 426 | 48 | 17 | 19 |
| Итого за день | 2874 | 1360 | 96 | 69 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Юлия
13.12.2022 23:12
С белками всегда сложно. Но иногда, можно посмотреть рационы у
других участников. Когда я худела первый раз, так делала. Потом все
само в голове выравнивается и выстраивается система )
Людамила
14.12.2022 09:01
В яйцах много белка, в нежирном сыре, твороге
Валентина Николаевна
14.12.2022 09:07
Много белка в говяжьей печени, рыбе, бобовых.
Елена
14.12.2022 09:17
Посмотрите кулинарную книгу, там много простых рецептов, при этом
вкусных и белковых
Галина
14.12.2022 09:24
Валентина
Николаевна, печень люблю, но больше куриную, рыбу тоже, а много
бобовых не получается есть. Сделала чечевичную лепешку, было вкусно
кушать, зато потом состояние не очень.
Галина
14.12.2022 09:25
Геннадьевна, бывает и творожок, но
только не на перекус, а в блюдах.
Ещё можно из
белка сделать своё безе на эритрите ( с другими подсластителями
плохо вбивается) 
Елена М
14.12.2022 12:04
Включайте в меню творог, сырники, вафли из творога, мясо, и белки
ещё сдерживать придется
Новые рецепты
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
