Галина
17.01.2023 22:17
Дневник питания за 17.01.2023
Сегодня попробовала отварной минтай, раньше только жарила его. И
что хочу сказать, скумбрия мне понравилась больше, но минтай
полезнее. Придётся пробовать другие рецепты приготовления минтая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
153
|
291.6 | 29.4 | 9.2 | 21.9 |
| Йогурт "Греческий TEOS" вишня |
70
|
63.8 | 4.9 | 1.4 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
364
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 800 | 398 | 36 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
164
|
70.5 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Итого | 464 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
73 | 6 | 0.5 | 11.3 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
137
|
221.9 | 30.8 | 10.1 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пирожное протеиновое "Ламингтон шоколадный" |
50
|
95 | 3.3 | 6.5 | 4 |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 864 | 443 | 42 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 330 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай отварной |
160
|
146.4 | 30.2 | 1.8 | 2.1 |
| Помидоры (томаты) соленые |
94
|
15 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр Российский |
29
|
101.5 | 7.1 | 8.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
423
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Печенье Савоярди [Fine Life] |
18
|
67.7 | 1.5 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 724 | 334 | 39 | 10 | 18 |
| Итого за день | 3183 | 1427 | 126 | 57 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
18.01.2023 16:06
Если верить МЗР , то скумбрия полезнее минтая)) Скумбрия
атлантическая с рейтингом 29, а минтай 18🥰
Алла
18.01.2023 19:07
Да, скумбрия жирнее и белка-18 больше, чем в минтае- 15.9.🥰, но
вкуснее💗
Ольга В.
18.01.2023 19:25
Минтай в заливке с маринованными огурцами сметаной и зеленью в
духовке
Минтай - 1 кг
Огурцы маринованные - 200 г
Чеснок - 2 зубчика
Сметана - 300 г
Соль, перец - по вкусу
Укроп - небольшой пучок.
Филе минтая плотно, кожей вверх выкладываем в форму для запекания.
Огурцы натираем на крупной терке и смешиваем с остальными ингредиентами. Выкладываем на рыбу.
Запекаем при 180 град минут 30.
Рецепт из интернета. Я делала, мне понравилось. Домашним тоже, только они сказали "Лука много"
В следующий
раз я попробую натереть огурцы на мелкой терке, чтобы с луком не
путали. Соус будет более однородным, заодно и проверю как вкуснее.
Минтай - 1 кг
Огурцы маринованные - 200 г
Чеснок - 2 зубчика
Сметана - 300 г
Соль, перец - по вкусу
Укроп - небольшой пучок.
Филе минтая плотно, кожей вверх выкладываем в форму для запекания.
Огурцы натираем на крупной терке и смешиваем с остальными ингредиентами. Выкладываем на рыбу.
Запекаем при 180 град минут 30.
Рецепт из интернета. Я делала, мне понравилось. Домашним тоже, только они сказали "Лука много"
В следующий
раз я попробую натереть огурцы на мелкой терке, чтобы с луком не
путали. Соус будет более однородным, заодно и проверю как вкуснее. 
