Дневник питания за 11.03.2023

Сегодня много гуляла, на улице прямо настоящая весна плюс 17 градусов, к вечеру пошёл дождик. Сделала наконец салат с морепродуктами по рецепту Аллы, до её салата конечно далеко по ингредиентам, но вкус мне понравился, заправила его греческим йогуртом. Думаю буду его делать ещё, спасибо за рецепт.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	107	173.3	24.1	7.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Хлеб Бородинский [Азовский Хлеб]	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Молоко 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	15	58.1	3.4	2.9	3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	979	435	40	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	436	8.7	0.4	0	1.5
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	486	30	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из Индейки [Николаевский]	200	408	22	8	62
Масло сливочное крестьянское "Коровка из Кореновки"72,5%	4	26.5	0	2.9	0.1
Сыр Российский	24	84	5.9	6.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	630	529	28	17	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морепродуктами и яйцом	100	114.5	12.3	5.2	4.5
Йогурт "Греческий ТЕОС" с черникой	100	91.2	7	2	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молочный пористый шоколад Украли сахар	6	28.8	0.7	1.9	2
Итого	606	238	20	9	19
Итого за день	3022	1354	93	57	112