Дневник питания за 22.06.2023

Обычный день, правда без внука скучновато. Он сейчас в лагере при школе, где занимается английским, а потом поедет на море с родителями, так что у бабушки заслуженный отпуск. Погода пока хорошая, поэтому стараюсь много гулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Омлет с луком и шпинатом	95	144	10.5	10.5	2
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	40	84.4	11.8	3.8	0
Пищевые дрожжи неактивные	8	34.2	3.7	0.3	3.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
Творожный сыр с зеленью	40	91.6	2.4	8.4	1.5
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	405	8.1	0.4	0	1.4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	878	509	33	30	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с баклажанами	300	68.4	3	1.5	10.2
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Омлет с луком и шпинатом	60	91	6.7	6.6	1.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Сыр Российский	26	91	6.4	7.4	0
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.5	95	3	6.5	3.5
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	420	8.4	0.4	0	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	964	418	22	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из ряженки с семенами чиа	100	68.5	3.4	3.2	6.1
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Итого	126	93	3	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	30	63.3	8.8	2.8	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	121	29	1.3	0.2	4.6
Салат фриллис	45	6.3	0.7	0.2	1
Редис (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.4
Творог 5% Кубанский молочник	100	121	16	5	3
Шоколадный пудинг с высоким содержанием белка	100	80	10	1.5	6
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Итого	896	352	38	10	24
Итого за день	3165	1373	97	69	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 23.06.2023 10:00

Иногда можно и нужно и собой заняться, а не только заботиться о наших детях и внуков. Хорошо, что вы это понимаете и наслаждаетесь заслуженным отдыхом

Галина 23.06.2023 10:46

Анастасия, спасибо. Да мы и с внуком много гуляли, ходили на детские площадки по району, он у меня вместо занятий спортом, я его называю внукофитнес, не любит сидеть на одном месте, поэтому и мне приходится много ходить. Широкая улыбка