Дневник питания за 04.07.2023

Ночью снова прошёл дождик. :cry: Днём температура поднималась до +33 градусов и из-за испарения было очень душно, поэтому находиться на улице сравнительно комфортно только с утра. В рационе, как всегда, хромают белки, а вот рейтинг подтягивается к 90, уже не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Яичница с грибами и цветной капустой	150	151.5	11.7	9.3	4.7
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]	46	53.4	8.9	1.7	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Масло сливочное крестьянское 72.5%	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Форель слабосоленая	37	74.7	8.3	4.6	0
Молоко 2,5%	63	33.4	1.9	1.6	3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	410	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	955	507	35	31	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Итого	330	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	150	63.9	6.8	1.7	5.1
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Гречка с печенью.	150	211.7	17.4	6.8	20.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сулугуни традиционный	20	55.8	4.4	4.2	0
Молоко 2,5%	100	53	3	2.5	4.7
Какао-напиток растворимый с витаминами	15	55.5	0.6	0.5	12.3
Вода	330	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	800	465	33	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Ежевика	10	3.4	0.2	0.1	0.4
Итого	330	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	90	139.3	20	5.9	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Пищевые дрожжи неактивные	8	34.2	3.7	0.3	3.2
Творог 9% Вкуснотеево	100	157	16	9	3
Йогурт "Греческий TEOS" вишня	70	63.8	4.9	1.4	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Итого	739	418	45	16	20
Итого за день	3155	1416	114	65	90