Дневник питания за 03.08.2023

Жара продолжается, активность низкая, ночью практически не спала. Сегодня полдня было пасмурно и гремело, но дождя так и не было, по крайней мере в нашем районе. У нас часто бывает в разных районах города разная погода. А баланс калия и натрия и жирные кислоты сегодня прям порадовали, в отличие от рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Лепешка с творожно-сырной начинкой	163	362.2	23.5	18.9	22.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	386	502	26	31	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень, приготовленная в духовке	100	216.9	24.3	12.4	0.2
Соте из баклажанов	167	85.2	2.8	3.3	10.4
Сырники 1	80	151.7	13.7	6.2	10.5
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	420	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	872	511	43	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета жаренная	45	110.8	12.1	7	0.5
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Итого	604	249	22	14	6
Итого за день	2473	1323	94	74	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 04.08.2023 08:23

У меня тоже жиры прут, приходится сдерживать. Интересно, почему хочется жирного в жару? Должно бы быть наоборот.

Ольга Анатольевна 04.08.2023 08:56

Валентина, потому что большая физическая нагрузка и не добор по жирам. Включить осознанность. Изменить кбжу, увеличить количество жиров. Слушать себя и своё тело, а не отмахиваться от желаний. Никто же не говорит злоупотреблять. Слегда увеличить количество жиров.

Валентина 04.08.2023 09:21

Ольга, Понятно🤩