Дневник питания за 15.08.2023

В воскресенье накупила разной рыбы, скумбрию замариновала по рецепту Аллы, спасибо ей за рецепт, из конгрио и креветок сварила супчик, а морского окуня пожарю. Сегодня практически рыбный день, ну захотелось так. Мне очень вкусно, а вот балансу калия и натрия это совсем не понравилось, аж покраснел весь. Жара вернулась, снова температура за +30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Форель слабосоленая	75	151.5	16.9	9.4	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сулугуни традиционный	40	111.6	8.8	8.5	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Голубика	130	50.7	1.3	0.7	8.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1125	496	34	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	330	95	3	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	270	111.2	12.7	2.7	8.9
Скумбрия малосоленая	72	144.6	13	9.5	1.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.5	95	3	6.5	3.5
Сыр Российский Классический 45% Радость Вкуса	30	92.1	7.3	7	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	937	492	38	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Итого	360	32	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Пищевые дрожжи неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	395	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	500	229	15	8	21
Итого за день	3253	1346	92	65	90