Дневник питания за 08.09.2023

Сегодня какой-то суматошный день, весь в бегах. К 10.30 отвела в школу, а в 12.15 уже забирать, так как у нас завтра выборы, поэтому уроки были не в полном объеме. Потом пошли в поликлинику за справкой для физ-ры, пришли пообедали, сделали уроки и пошли в бассейн, а через 3 часа, столько длятся занятия, мама заберет после работы. Так что в общей сложности я прошла точно гораздо больше 10000 шагов, а вот правильный рацион составлять ни как не научусь. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Банановые оладьи	62	88	4.8	3.7	8.6
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Сулугуни традиционный	23	64.2	5	4.9	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	129	31	1.4	0.3	4.9
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1030	465	30	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	60	37.2	0.7	0	8.5
Итого	360	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Масло сливочное крестьянское 72.5%	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	25	54.1	8.1	2.4	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Молоко 2,5%	65	34.5	2	1.6	3.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	691	352	16	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	315	83	4	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	100	248	18.8	19.2	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	18	73.8	4.5	4.7	3.1
Итого	663	375	25	24	12
Итого за день	3060	1314	77	78	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 09.09.2023 10:50

Мне помогает то, что я сначала заношу в дневник основные приёмы пищи, а уже оставшиеся каллории распределяю среди того, что под рукой и подходит по назначению БЖУ. Если, например, не хватает жиров, могу бахнуть кокосового масла в кофе и питательно и полезно и добираю норму. Ну и планирование наше всё. Заранее знаешь, что съешь и проблем меньше))

Артем Д. 09.09.2023 10:53

Ирина, да, такой подход видится наиболее оптимальным) набросать основное меню, а затем добрать нужные БЖУ и нутриенты, скажем так, допами)Не хватает бета-каротина - морковь в помощь. Нужен витамин Е - семена выручат. Недобор витамина B9 и калия - посмотреть, где они содержатся, и скушать банан, пекинскую капусту С улыбкой

Валентина 09.09.2023 12:26

Ирина, 👍

Валентина 09.09.2023 13:22

Ирина, 👍👍👍

ГАЛИНА Ш 09.09.2023 21:58

Я думаю один раз надо на основе обычного рациона прошлого дня скорректировать последующий. Если посмотреть большинство хороших рационов можно увидеть, что, за редким исключением, они повторяются изо дня в день с небольшими коррективами. Мои рацион тоже. Так что надо потрудиться один раз, а потом из этого привильного верстать следующие. У меня по жирным кислота программа такие параметры установила, думала что невозможно выполнить. Оказалось, что возможно, но пришлось приложить усилия

Галина 09.09.2023 22:16

ГАЛИНА Ш, спасибо.