Дневник питания за 17.09.2023

Съездили с дочерью на ц.Рынок, купили базелика на пасту, увидела здесь рецепт и решила попробовать, и слабосоленую кильку, снова глаз упал на неё. У нас в эти выходные отмечался День города, но что-то не было настроения куда-то идти, поэтому погуляла как всегда по району, чтобы выполнить норму по шагам. В рационе снова зажогся светофор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с творогом	147	272.2	18.4	12.5	20.1
Рулет из мяса птицы нежный 1 сорт	45	50	7.4	2	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Молоко 3,4%-6%	65	54.6	1.8	3.9	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	425	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	10	41	2.5	2.6	1.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	954	484	32	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	330	34	3	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус со свиными рёбрами	293	225.3	14.7	15.5	7.6
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Зелёная паста	30	123.1	0.7	12.4	2.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	628	517	20	29	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская соленая	100	137	17.1	7.6	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Шоколадный пудинг с высоким содержанием белка	110	88	11	1.7	6.6
Итого	763	270	30	9	14
Итого за день	2976	1306	86	65	86