Дневник питания за 18.09.2023

Погодка стоит прелесть, хорошо было бы чтобы вся осень была такой. Занимаюсь внуком, хожу-брожу, чтобы выполнить норму по шагам. В рационе как всегда белка недобор, а вот по жирам перебор уже какой день, но многие в постах пишут, что тоже самое происходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Рулет из мяса птицы нежный 1 сорт	83	92.1	13.7	3.7	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Геркулесовая каша	200	149.2	4.6	3.8	21.8
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	410	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	10	41	2.5	2.6	1.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1128	393	24	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус со свиными рёбрами	311	239.2	15.6	16.5	8.1
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Зелёная паста	30	123.1	0.7	12.4	2.2
Какао-напиток растворимый с витаминами	15	55.5	0.6	0.5	12.3
Молоко 3,4%-6%	135	113.4	3.8	8.1	0
Вода	350	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	868	604	22	38	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Итого	360	32	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская соленая	100	137	17.1	7.6	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Пудинг молочный со вкусом ванили	100	80	10	1.5	6.1
Итого	758	262	29	9	13
Итого за день	3430	1382	79	70	92