Дневник питания за 01.10.2023

Из-за непонятного состояния почти неделю ничего не считала и ела когда хотела и что хотела, но в пределах разумного. С понедельника попробую вернуться на путь достижения поставленной цели. Сегодня взвесилась вес 63,3 кг. Практически за месяц -400 г, мелочь а приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Геркулесовая каша	147	132.3	3.7	5	16
Малина	74	34	0.6	0.4	6.1
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Рулет из мяса птицы нежный 1 сорт	91	101	15	4.1	1
Хлеб белый	29	77.1	2.6	1	13.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.6	0.1	2
Сулугуни традиционный	20	55.8	4.4	4.2	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1189	477	29	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	350	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	125	218.3	18.2	15.7	1
Пищевые дрожжи неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	20	43.3	6.5	1.9	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Молоко 2,5%	65	34.5	2	1.6	3.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	740	421	36	23	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	123	199.3	27.7	9.1	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Итого	740	305	31	9	21
Итого за день	3340	1343	101	60	89