Галина
17.10.2023 09:38
Дневник питания за 16.10.2023
На улице стоят последние теплые денёчки, поэтому прогулка в
удовольствие, норму шагов выходила. Сейчас многие пишут про перебор
жиров, а у меня ещё и углей перебор, а вот белки ну никак не хотят
набираться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинатный овсяноблин |
133
|
244.3 | 18 | 12.4 | 14.1 |
| Творожный сыр с зеленью |
27
|
61.8 | 1.6 | 5.7 | 1 |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы |
30
|
74.4 | 5.6 | 5.8 | 0 |
| Молоко 3,4%-6% |
60
|
50.4 | 1.7 | 3.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 895 | 506 | 28 | 33 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 385 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из брокколи |
250
|
154 | 6.8 | 8 | 13.5 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
77.1 | 1.5 | 7.9 | 0 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Молоко 3,4%-6% |
65
|
54.6 | 1.8 | 3.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
425
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 846 | 473 | 21 | 27 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушеные морские водоросли Нори |
3
|
30 | 3 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Творог 9% Вкуснотеево |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
375
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пудинг молочный со вкусом ванили |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6.1 |
| Итого | 803 | 390 | 32 | 10 | 40 |
| Итого за день | 3230 | 1411 | 83 | 72 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина
17.10.2023 10:07
Я иногда когда белки не набираются - кидаю протеин конопляный в
смузи👍
Валентина
17.10.2023 10:19
А я белки стараюсь уменьшить, так и прут 😃
Екатерина
17.10.2023 10:22
Ольга
Малина, да, хорошая альтернатива👍
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
