Дневник питания за 09.11.2023

Началась пора дождей, дождь идёт через день. Днем температура тоже выше +10 уже не поднимается. Активность зависит отдождя, если сухая погода бывает до 15000 шагов, а во время дождя всего 3000-4000 шагов, в перерывах. Но пусть лучше дождь, чем гололёд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Яичница с цветной капустой	222	293.7	31.5	16.4	2.7
Молоко 3,4%-6%	65	54.6	1.8	3.9	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	937	420	37	24	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки	57	53.6	10.3	1.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Сулугуни традиционный	62	173	13.6	13.1	0
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Молоко 3,4%-6%	62	52.1	1.7	3.7	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	794	470	31	28	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	250	183.5	18	5.8	14
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлебцы хрустящие "Рисовые" с молочным шоколадом.	2	86.6	1.7	3.3	11.2
Варенье из айвы	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	739	394	20	9	56
Итого за день	2786	1375	92	69	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 10.11.2023 21:42

Да от погоды конечно много зависит и наша активность тоже.

Галина 10.11.2023 22:18

Ольга, но пока погода позволяет стараюсь гулять по максимому, сколько позволяет состояние ног.

Ольга Анатольевна 10.11.2023 22:23

Галина, Да уж. Вот тоже о состоянии ног думаю.Что могу делаю.

Валентина 11.11.2023 06:50

Моя активность всегда зависила от погоды, а теперь с опен степ, активность зависит только от меня☺.

Галина 11.11.2023 20:31

Валентина, у вас есть специальная платформа для опен степ или эти упражнения без платформы то же можно выполнять?

Валентина 11.11.2023 20:39

Галина, я делаю без платформы, в основном на прогулке с сыном, на улице ☺

Галина 11.11.2023 20:46

Валентина, это какие-то определенные упражнения-движения, которые можно выполнять даже во время прогулки? Поделитесь пожалуйста.

Валентина 11.11.2023 20:58

Галина, Сын стоит вверху, я включаю музыку на телефоне и делаю под неё зашагиаания на ступеньки или шагаю по треугольнику.
Вот примерно так:

Галина 11.11.2023 21:22

Валентина, спасибо большое за ответ и совет. Попробую делать дома, когда продолжительность и количество прогулок сократится из-за плохой погоды, особенно зимой.

Валентина 11.11.2023 21:44

Галина, 👍👍👍