Дневник питания за 19.11.2023

Как я и собиралась взвешиваться раз в 3-4 недели, сегодня, как раз прошли 4 недели с последнего взвешивания, весы показали -400 г. На данный момент вес 62,5 кг, медленно но уверенно идём к намеченной цели 60 кг. Погода отвратительная весь день дождь и сильный ветер, поэтому активность всего 8500 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Шпинатный овсяноблин	119	240.1	15.1	13.2	14
Творожный сыр с зеленью	29	66.4	1.8	6.1	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	34	3.7	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	63	8.8	0.4	0	2.4
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	955	444	23	27	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	450	100	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной, приготовленный на жару	170	198.9	42.3	2	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	425	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Творожно-банановое желе с кусочками хурмы и шоколада	100	99.6	6.3	4.7	6.2
Итого	908	391	52	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	400	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки	65	61.1	11.7	1.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Помидоры Черри [Экокультура]	60	10.8	0.5	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	395	4	0	0	1.2
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	735	404	38	24	7
Итого за день	3449	1378	115	62	75