Дневник питания за 23.12.2023

Практически весь день шёл дождь. :cry:Поэтому на прогулку вышла уже вечером, после прекращения дождя, однако почти 9000 шагов есть. На улице стало гораздо свежее, чем было в предыдущие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лепешка с начинкой	143	317.7	21.3	15.4	21.9
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	20	82	5	5.2	3.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	858	444	28	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запаренная кипятком	65	57.2	2.3	0.6	10.6
Куриное филе в горчичном маринаде	85	117.9	23	2.2	1.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	43	11.6	0.6	0	2.3
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	425	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" классическое	0.5	90	3	6.5	1.8
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	723	417	33	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко Семеренко	60	22.2	0.2	0.2	5.4
Итого	360	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с тыквой	100	174.1	14.5	6.7	14
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	395	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	535	263	16	9	29
Итого за день	2792	1238	81	60	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 24.12.2023 22:44

Как Вы делаете горчичный маринад?

Галина 25.12.2023 21:11

Валентина, добрый вечер. Горчичный маринад: 1-2 яйца, соль и перец по вкусу, 1 ч. л. крахмала с горкой, 1 ч. л. горчицы (или по вкусу).

Наталья 27.12.2023 18:11

Галина, и в этом маринаде тушите курочку или замариновали на несколько часов ?

Галина 27.12.2023 23:14

Наталья,Наталья, добрый вечер! В этом маринаде курочка может храниться в холодильнике до 3-х дней. Филе режется небольшими тонкими кусочками. Ппо мере необходимости можно достать из маринада нужное количество и пожарить либо на сухой антипригарной сковороде, либо на небольшом количестве топленого масла, либо на пергаменте на сковороде по 2 минуты с каждой стороны.

Наталья 28.12.2023 00:30

Галина, Спасибо! у меня филе индейки есть, обязательно сделаю так. Я сейчас готовлю только для себя, а маме - только вареное мясо и на блендере его, так что такое филе как раз для меня на несколько дней! С улыбкой