Дневник питания за 04.01.2024

После праздничных застолий активность возрастает, сегодня уже 9800 шагов, чуть-чуть не дотянула до нормы. Погода сравнительно теплая +3, но серая, сырая и грязная. И такая погода на Новый год у нас, практически, каждый год, с белой завистью смотрю на настоящие зимы счастливых МЗРовцев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Холодец из Индейки и Курицы [Ремит]	250	200	27.5	8.8	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Молоко 3,4%-6%	69	58	1.9	4.1	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" апельсиновое	0.5	95	3	6.5	3.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1024	450	36	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	400	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	220	161.5	8.8	3.5	23.1
Форель слабосоленая	68	137.4	15.3	8.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Молоко 3,4%-6%	62	52.1	1.7	3.7	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Итого	858	483	32	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	126	200	16.2	14.6	0.9
Колбаса Снежана+Д Сервелат Альпийский с/к	29	92.5	5.5	7.8	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	91	12.7	0.5	0	3.5
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	696	363	24	22	16
Итого за день	3288	1395	96	69	85