Дневник питания за 12.02.2024

Уже третий день днём тепло +/- 10 градусов, правда грязь. Внука на неделю, пока у первоклашек промежуточные каникулы, перевели учиться в первую смену, пришлось менять график плавания и английского. Активность 11500 шагов. Жиров сегодня что-то больно много в рационе, а белков-мало.:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	5	17	1.2	0.5	1.3
Вигантол	1	0	0	0	0
Пшеноблин	100	192.1	13.1	11.3	9.6
Творожный сыр с зеленью	25	57.3	1.5	5.3	0.9
Форель слабосоленая	22	44.4	5	2.8	0
Салат фриллис	25	3.5	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Творожно-банановое желе с горьким шоколадом	74	88.2	7.9	3	7.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	989	496	32	28	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребра Свиные Варено-Копченые [Великолукский Мясокомбинат]	50	105	7.5	8.5	0
Равиоли с рикоттой и шпинатом	100	244	9	12	25
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	77	10.8	0.5	0	2.9
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	430	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	722	402	19	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	380	53	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи	193	258	19.5	17.2	4.4
Острый соус "Сладкий Чили" Ямчан	5	2.3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	603	310	20	17	16
Итого за день	3010	1353	75	76	89