Галина
22.02.2024 08:21
Дневник питания за 21.02.2024
Во время прогулки обратила внимание, что почки на деревьях уже
набухли. Растения и птицы чувствуют приближение весны. Какой
красивых рацион сегодня у меня получился, самой нравится.
Активность 15000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин с клетчаткой и чиа |
128
|
269.1 | 14.8 | 13.8 | 19.6 |
| Печень с черносливом |
31
|
65.9 | 4.9 | 2.8 | 5.1 |
| Творожный сыр с зеленью |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% |
61
|
32.3 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
11
|
45.1 | 2.8 | 2.9 | 1.9 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 881 | 465 | 26 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень индейки запеченная |
100
|
174 | 24.3 | 8.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Молоко 2,5% |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-банановое желе с горьким шоколадом |
57
|
66.3 | 5.8 | 2.7 | 4.8 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 880 | 490 | 44 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с овощами на индюшином бульоне |
292
|
120 | 7.6 | 5 | 10.5 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
68
|
110.2 | 15.3 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 765 | 268 | 23 | 10 | 19 |
| Итого за день | 3142 | 1315 | 97 | 62 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Валентина
22.02.2024 08:56
Эх, белков маловато, а то было бы вообще супер!
Валентина
22.02.2024 17:24
Я ем творог, дрожжи не активные, икру минтая. Белка там много.
Валентина
22.02.2024 18:24
В самом минтае много белка. Но я его не люблю, мне вкуснее
скумбрия🙂
Ольга Анатольевна
23.02.2024 03:08
Галина, в
сухом виде или замачиваете?
Ольга Анатольевна
23.02.2024 09:27
Галина,
даже не знаю. Хотя мак тоже с кунжутом же добавляю, но чиа в
сухом наверное не рискну. Просто они мне нравятся как киселёк\)
Ольга Анатольевна
23.02.2024 10:07
Валентина,Вот тоже есть задумка дрожжи
не активные купить. А как Вы их употребляете? И в рацион нашли как
вписать?Что то не нашла в основной базе.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Лучшие рационы
Овсяноблин с клетчаткой и чиа?
А как чиа в блине используете?