Галина
13.03.2024 08:16
Дневник питания за 12.03.2024
Сегодня чудесная погода, правда утром было -6, а днём +5, ветра
практически нет и светит солнце. По такой погоде и активность
возрастает 16000 шагов. :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар приготовленный |
80
|
192.4 | 32.6 | 2.9 | 6.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Овсянка запаренная кипятком |
90
|
69 | 2.3 | 1.2 | 11.9 |
| Какао-напиток Чука |
4
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
425
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 992 | 501 | 52 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печеночные оладьи |
58
|
89.8 | 12.9 | 3.8 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр Большой куш 20% Радость вкуса |
36
|
77.9 | 11.7 | 3.5 | 0 |
| Равиоли с рикоттой и шпинатом |
75
|
183 | 6.8 | 9 | 18.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 827 | 502 | 42 | 25 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп отварной |
150
|
168 | 24 | 8 | 0 |
| Пюре картофельное |
85
|
76.5 | 1.4 | 3 | 10.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 755 | 310 | 27 | 11 | 26 |
| Итого за день | 3190 | 1403 | 125 | 63 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Валентина
13.03.2024 08:58
Супер активность, восхищаюсь!
Валентина
13.03.2024 09:11
Правильно! Нужно использовать любую возможность!
Алин@
13.03.2024 09:11
Активность супер👍💐 к моему сожалению, тоже только ходьба и простая
гимнастика, я прошла около шести, у вас на золотую медаль,
молодец💥💐😊
, а к
нормальному весу со здоровьем в придачу, чего и желаю всем МЗР-цам. 
Ольга Анатольевна
13.03.2024 09:21
Ого! Хорошо нашагали. Надо мне брать с Вас пример, то что то совсем
заотдыхалась=))
