Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

28.07.2025 21:49

Дневник питания за 28.07.2025

Утром было +23 и свежий ветерок, как же комфортно гулять по такой погоде. Днём температура поднялась до +31 и стало душно, ветер 12 м/с. Вечером снова вышла на прогулку, но утреннего комфорта уже не было. Норму по шагам выполнила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Овсяноблин с ряженкой и семенами чиа	136	295.1	17.4	12.5	24.6
Сыр Адыгейский из козьего молока	27	61.6	4.9	4.5	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Вода	490	0	0	0	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	1014	521	26	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голени (без кожи) (тушёная или варёная)	87	147	23.9	5	0
Гречка запаренная кипятком	120	105.6	4.3	1.1	19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	34	9.2	0.4	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	63	15.1	0.7	0.1	2.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	19	7.8	0.3	0	1.6
Соль Адыгейская Абадзехская	0.2	0.2	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Сметана 10% жирности	13	15.5	0.4	1.3	0.5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	480	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	915	381	31	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Терн	100	54	1.5	0.3	9.4
Итого	400	54	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с сыром в микроволновке	100	68.4	6.4	2	5.9
Индюшиные желудки вареные	58	100	16.6	3	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	23	57	2	0.8	10.1
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	581	333	27	6	39
Итого за день	3226	1380	90	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Светлана

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Автор Таисия

Мармелад на агаре

Автор Татьяна

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна

Интересные блоги