Дневник питания за 09.07.2023

День 240.
Вес: кг
Рацион: с учётом тренировок все хорошо.
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 22 тыс
треня - оказывается можно в КД заниматься. Пропустила 2 трени, прямо чувствуется. Постараюсь больше не пропускать.
зарядка для глаз - нет.
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
День\Вечер: занимались делами семейными. Ходим по воскресеньям на родник с тётей. Вода 9 градусов, бодрит. Путь до родника 3,5 км по ботаническому саду. Замечательное утро для меня! Будем окунаться до ноября. Планы такие. Позагорали, пообщались.
После сходила на кардио. После перерыва тяжеловато. Выносливости не хватает. Другие бегают и норм даже не потеют, я вся красная, пыхчу как паровоз. Но свои 10 мин бегаю из 40 мин кардио. Прямо достижение. Посмотрю как будет, если не пропускать. Задаюсь вопросом интенсивность потоотделения выше, если выносливость меньше? Это показатель моей слабости? Прямо морально тяжело бегать, когда на соседней дорожке бежит такой спортсмен, по 5 минут за подход и не потеет даже. Начинаю на него отвлекаться. Так хорошо, когда я сама в зале)))) Ну хотя бы на дорожках одна. Надо раньше приходить!
Сон: 23 час.
Выводы по цели на день: сегодня все получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	1	0	0	0	0
Кальцимакс Арт Лайф	1	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Йогурт 3.2% Белый медведь	100	60	3.2	3.2	4.8
Хлеб батон с тонкой корочкой	90	221.1	6.5	3.6	40.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	169	3.4	0.2	0	0.6
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Итого	2234	746	47	30	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	30	152	14	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с креветками	200	372.2	22.8	25	13.2
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Мороженое, шоколадное, 11% жира	40	86.4	1.5	4.4	10.8
Корнерсы Dr Korner Ц/з чипсы	25	90	1.8	2.5	15
Итого	475	594	28	32	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25	70.3	0.6	0.1	17.8
Итого	285	217	3	5	38
Итого за день	3024	1711	94	77	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Медведева Елена Юрьевна 10.07.2023 10:55

Каждый день; кардио, тренажёрный зал, плавание (суммарео 2.,5 часа)

ОксанаК 10.07.2023 10:57

Медведева Елена Юрьевна, нет, для меня это чересчур. На длительную перспективу не жизнеспособно) Когда жить при такой нагрузке... А вы молодец. Прямо на износ.

Медведева Елена Юрьевна 10.07.2023 10:59

ОксанаК,дети выросли, сад - огород не моё. Вот и занимаюсь. Раньше так не получалось)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2023 12:11

Марина, согласна.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.07.2023 12:13

ОксанаК, первые два-три месяца я с шеи полотенце не снимала, пот тек ручьём. Потом всё устаканилось. Растет выносливость со временем.

Зайчатина 10.07.2023 14:28

От пульса (интенсивности) и температуры помещения зависит потливость

ОксанаК 10.07.2023 20:07

Зайчатина, при беге 150-160, кондёр норм работает, но я его не чувствую в процессе.

Зайчатина 10.07.2023 20:10

ОксанаК, ну тогда это норм - потеть как из ведра. Тоже занимаюсь под кондеем, прям на меня дует, при среднем пульсе 140-145 первый пот прошибает минут через 5, а через час одежду можно выжимать и даже на пол немного течет. С годами тренировок не меняется это С улыбкой

так что не думаю, что дело в выносливости..

Вот в пульсовую зону эту все проблематичнее себя загнать со временем, приходится увеличивать скорость/сопротивление - тоже маркер повышения выносливости своеобразный.

ОксанаК 10.07.2023 20:15

Зайчатина, я вообще всегда плохо бег переносила. С детства задыхаюсь при беге аж до головокружения. Тренер настаивает все же на кардио на беговой дорожке хоть по чуть чуть. Ну ,пока это мой предел. Делаю быстрый шаг почти бег 3 мин и 2 мин бег и так 40 минут. Тоже вся мокрая, как мыша. Боюсь соседа по дорожке напугать своим видом. Как-то легче мне было бегать, когда одна и не надо было выглядеть прилично🤣, тут и так тяжко, а он на меня косится - все ли со мной в порядке🫣🤣.

Зайчатина 10.07.2023 21:06

ОксанаК,а чем он аргументирует необходимость именно бега, если этот вид кардио не нравится?

ОксанаК 10.07.2023 21:44

Зайчатина, Зал маленький, выбора не много))))😂 эллипсоид ещё есть, это ещё хуже

Зайчатина 11.07.2023 07:37

ОксанаК, почему хуже?

Сама от бега задыхаюсь (бронхоспазм сразу), но хорошо переношу велосипед, плавание, лыжи, эллипс. Все, где более плавные движения..

Зайчатина 11.07.2023 07:42

ОксанаК, а по поводу пота не парьтесь, купите повязку на лоб чтобы в глаза не затекало и потейте с чистой совестью. А, ну и тренажёр после себя вытирать над не забывать С улыбкой