ОксанаК
01.12.2023 20:06
Дневник питания за 01.12.2023
День 12.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂💪
4. Активности (шаги, йога).🙂💪 Зарядка утром 20 тыс шагов
5. Сон в 22 час.🤗
Выводы:
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂💪
4. Активности (шаги, йога).🙂💪 Зарядка утром 20 тыс шагов
5. Сон в 22 час.🤗
Выводы:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный [Аютинский Хлеб] |
45
|
107.1 | 3.2 | 0.5 | 22.5 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
18
|
25.2 | 1.5 | 1.9 | 0.6 |
| Горбуша Слабосоленая [3 Fish] |
50
|
58 | 10 | 2 | 0 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
50
|
81 | 11.4 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 1732 | 443 | 34 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Конфета Мишки в лесу без сахара |
13
|
61.1 | 0.8 | 3.9 | 7 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 393 | 430 | 15 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриные рубленные котлеты |
25
|
40.7 | 6.3 | 1.2 | 1.2 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
101
|
175.8 | 22.5 | 8.9 | 1.5 |
| Венигрет пп |
150
|
160.4 | 5.1 | 9.6 | 12.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 476 | 515 | 38 | 20 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
100
|
34.9 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
30
|
102 | 2 | 0.3 | 21.6 |
| Итого | 130 | 136 | 3 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2731 | 1527 | 91 | 70 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
