Дневник питания за 03.12.2022

Открыл для себя кимчи - люблю все остренькое. Малокалорийная и есть приятно. Разбавляет пока еще скушный рацион.
Кета в духовке рулит! Очень сытно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Сыр Формаджио 45% [Ашан]	5	18	1.4	1.4	0
Итого	207	280	17	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	95	103.6	2.5	3.9	14.7
Итого	95	103	2	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	105	106.1	3.2	3.6	15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	132	81.8	3.8	4.6	6.2
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	437	341	14	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Кета, приготовленная на жару	200	308	51.6	9.7	0
Итого	300	323	52	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	100	62	2	3	4
Итого за день	1139	1111	89	47	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 07.12.2022 08:57

Кимчи люблю, там молочнокислые бактерии, но соли много. Иногда позволяю себе.

Madcow 08.12.2022 07:55

Наталья, а я второй раз в жизни попробовал. Купил банку в "красной икре", естественно, не оригинал, но лучше чем до этого на развес. Надо в какое корейское кафе зайти на дегустацию С улыбкой