Дневник питания за 18.01.2023

Никак не могу вернуться в прошлый калораж, на всякие вкусняшки отвлекаюсь:-)
То рисовая каша, то скумбрия с хлебом и маслом, то молочный коктейльчик:-)
Но 128 кг размнял опять - и это радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	22	145.4	0.2	16	0.3
Сыр монастырский 45%	10	32.4	2.6	2.5	0
Рисовая каша по 1-268	185	266.4	4.4	6.5	47.7
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Итого	307	701	19	38	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	39	56.2	0.9	1.4	10.1
Тыква вареная, без соли	39	7.8	0.3	0	1.5
Итого	78	64	1	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	168	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	280	112	4.5	7	8.1
Сметана 22% [Бабушкина Крынка]	30	66	0.8	6.6	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	376	263	8	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя (Запекание)	160	167.5	19.3	10.1	0
тыква запеченная	90	51.4	1	1.2	9.7
Яблоки запеченные	55	66.7	0.7	1	13.2
Итого	305	285	21	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль банан-клубника	200	203.2	5	9.6	23.8
Итого	200	203	5	9	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,6% [Свежие Новости]	200	120	6.2	7.2	8
Итого	200	120	6	7	8
Итого за день	1634	1716	62	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 19.01.2023 09:09

Доброе утро.)
Если вес снижается, то все в порядке.
Можно проверить по отчётам МЗР.
Выставить определенный период (неделю, месяц) и посмотреть средние данные по затратам и поступлению калорий.
Если баланс отрицательный, то и занижать ещё больше не нужно.
Это гораздо лучше, чем срываться в "пищевой загул".😁

У Вас хорошее меню. Практически "чистое", без пищевого мусора.
Если взять те же самые продукты из общей базы МЗР, то рейтинг будет больше 80.

Ольга 19.01.2023 09:27

Вернуться не можете по той причине, что организм не дурак и свое взял, вы же его не докармливали даже до основного обмена, а так делать нельзя, чревато последствиями.