Дневник питания за 18.04.2023

Доброго вторника!
Солнышко светит, птички поют и лаже пробки в метро не омрачают этот прекрасный денексегодня с утра сделал легкую табату.
Сдох на 20 минуте:-)
Обжорство на пасху дало привес.
Не большой, но все- же.
Самое трудное - взять себя в руки пока поезд нк покатился в горку:-)
А еще я сегодня набегал свом 10000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	213	232.2	5.5	8.7	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	518	236	5	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	1	353	27	29	17
Капуста цветная запеченая	1	58	5	4	10
Суп вегетарианский	1	64	2	5	6
Итого	520	475	34	38	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Котлета свинная	187	230.2	36.8	8	2.6
Картофель (Запекание)	56	40.5	1.1	0.2	8.5
Морковь (Запекание)	15	5.2	0.2	0	1
Брюссельская капуста (Тушение)	64	19.3	2.5	0.2	1.9
Итого	922	301	40	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Варенье грушевое (мало сахара)	55	72.5	0.2	0.1	17.5
Итого	162	253	19	9	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	100	62	2	3	4
Итого за день	2822	1328	102	68	108