Дневник питания за 23.05.2023

Сегодня офис и все дела.
Ничего нового, все как обычно.
Вечером гулять не пошел засиделся в компе- мало на работе:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	113	298.3	22.4	22.4	1.7
Колбаса Брауншвейгская [Малаховский Мясокомбинат]	24	140.4	4.3	13.7	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Бородинский хлеб	20	40.2	1.4	0.3	8
масса творожная с курагой 20%	100	310	6	20	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	632	809	34	56	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с грибами	1	74	2.9	5.6	13.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Рыба хапеченая с помидорами и сметаной	1	172	17	13	5
Чечевица с овощами и зеленью	1	180.2	10	5.1	23.3
Салат из свежих овощей стреской унаги	1	140.6	4.9	12	3
Напиток вишневый	1	27	0.2	0.1	3.6
Итого	795	618	35	38	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	144	151.5	31.6	2.5	0.6
Картофель (Запекание)	256	185.1	5	1	39.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Соус томатный	20	6.2	0.3	0.1	1
Майонез Домашний	20	131.6	0.7	14.2	0.2
Слойка с яблоками	97	255.8	3.8	11.7	33.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	977	791	43	32	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	30	12.2	0.1	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	15	0	0	3
Итого за день	3034	2237	113	127	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каусар Сабиров 24.05.2023 05:08

Я,при росте 152-был 110 кг. Мне искренне интересен ВАШ ПУТЬ !!!.

Madcow 24.05.2023 15:44

Каусар Сабиров, за все время на 700 ккал ел всего пару раз наверно.
Вы точно не голодаете? С улыбкой

Не питаюсь БАД, протеинами и прочей фигней.
Только обычные продукты .
Готовлю сам практически всегда, за редким исключением.
Худел на дефиците углеводов и уменьшении порций.
Приступы жора убивал неограниченным поглощением свежей капусты с добавлением подсолнечного масла не рафинированного, можно хмели-сунели или карри, паприку, куркуму или сумах, но БЕЗ СОЛИ(производители любят в специи соль добавлять потому что она весит больше чем специя,а стоит копейки)
Сахар, булки- тортики, хлеб и соль- полностью исключил.
Т.к. готовлю сам - все блюда не солил не сахарил.

Это была основная фаза.
+ ежедневная активность:либо хотьба, не менее 6000 шагов либо бассейн( люблю плавать)
После того как слетело 20 кило приостановился. Перестал сильно лимитить углеводы и начал есть хлеб- булки и полуфабрикаты(колбасы, кафешная еда и т.д.)
Сейчас ем все - но специально не солю.
Сахар не добавляю никогда.
Чай- кофе- компот - все без сахара.
Прододжаю худеть, но уже медленнее.
После дней загруза(бывало пару раз что прям обжирался) на второй день есть не хочется обычно - жду когда захочу и стараюсь добавлять больше физической активности.
Вот вкратце как оно у меня работает