Дневник питания за 16.06.2023

Пятница прошла мгновенно, как и очередная неделя.
Совсем расслабился, снял практически все ограничения в еде , но все честно записываю.
Котик внутри просыпается, а котик любит пожрать :-)
Глядя на себя в зеркало понимаешь, что все было не зря и это еще половина пути.
Ну или кажется что половина, а на самом деле просто новая дорога , которой иду вперед.
Готовимся к завтрашней вечеринке.
Радует, что будет физическая активность- потом может быть расскажу что-да как.
Хотя, кому это , кроме меня интересно?:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	112	162.4	19	9.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	148	84.4	2.1	6.1	4.9
Бородинский хлеб	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	854	527	32	22	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	320	15	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Холодец свинной	200	124.4	13.6	7.4	0.4
Бородинский хлеб	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Итого	331	230	16	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	129	140.6	3.4	5.3	20
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	190	115.4	5.4	6.5	8.8
Итого	319	256	8	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	75	71.3	5.7	0.3	10.9
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Итого	235	141	7	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свинной	220	136.8	15	8.1	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Масло подсолнечное нерафинированное	10	90	0	10	0
Итого	480	369	18	28	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Холодец свинной	150	93.3	10.2	5.6	0.3
Итого	370	280	24	17	5
Итого за день	2909	1821	108	89	136