Дневник питания за 19.06.2023

Понедельник -день тяжелый.
В обед прогулялся, потом еще вечерком прогулялся.
В бассик не попал, ну и ладно, может завтра с утра, если проснусь часиков в 6.
Все-же день активности на чистом воздухе это круто! А тут дышать нечем-выхлопы и жар от перегретого солнцем асфальта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	105	75.4	2	0.4	16
Селедка под шубой	135	219.5	10.9	17	5.7
Икра сельди тихоокеанской, свежая	18	13.3	1.7	0.3	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Хлеб белый	21	52	1.4	0.8	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	611	443	21	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	320	15	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	340	103	6.8	4.8	8.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	538	315	10	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	205	124.6	5.8	7	9.4
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	705	415	10	14	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	185	623.5	35.1	52.4	0
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Итого	335	839	38	57	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свинной	117	72.8	8	4.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	417	75	8	4	1
Итого за день	3376	2174	92	117	182