Дневник питания за 22.06.2023

Планировал с утра смотаться в бассик до работы, но проснулся поздновато и было мне так лениво, что решил перенести поход на вечер.
Отбомбил рабочий день и таки вечером смотался.
Там себя слегка ухайдокал - аж почувствовал что у меня под кожей на груди не только жирок, но и есть какие-то мышцы.
Точу свинные ребрышки аж за ушами трещит!
Хотя соли там много и ни разу это не здоровая еда.
Зато душечку отведу и успокоюсь:-)
Главное не расслабляться, и так соблазнов полон холодильник!
Не думал что летом так тяжело будет.
Все же я мясоед и овощами-фруктами не наедаюсь.чувство сытости быстро проходит.
А когда оно все лежит вот твкое красивое вкуусное, как тут удержаться и съесть персик или абрикоску, и так тягаешь-тягаешь и натягиваешь:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	115	387.6	21.8	32.6	0
Пшенная каша по 1-278	89	97	2.5	3	15
Бородинский хлеб	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	100	225	20.3	16	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Итого	387	895	52	56	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	320	15	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	313	94.8	6.3	4.4	7.8
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Ребра Свиные Варено-Копченые [Великолукский Мясокомбинат]	98	205.8	14.7	16.7	0
Итого	565	398	28	27	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	320	15	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наш оливье	164	260.3	21	19	1.1
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Майонез Домашний	30	197.4	1	21.3	0.3
Бородинский хлеб	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	53	119.3	10.8	8.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	739	764	38	50	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Итого	107	15	0	0	2
Итого за день	3208	2186	123	135	114