Дневник питания за 11.07.2023

Сегодня офисный день.
В обед было много пиццы и не ходил гулять.
Вечером засел учиться и всю физическую активность завалил.
Что выросло - то выросло. :-)
Лето получается каким-то неудачным в плане похудения или , как это модно нынче говорить "нашел зону комфорта"
Когда желание что-то изменить в себе не перевешивает комфорт текущего состояния.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	127	116.5	20.8	2.5	2.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Бородинский хлеб	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	641	376	34	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Сок вишнёвый	200	102	1.4	0.4	22.8
Пицца домашняя	200	426.8	18.8	21.4	40
Пицца грибы-сыр-перец	200	391.2	16.6	14.2	48.8
Итого	1000	1132	39	36	158

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Итого	800	8	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	335	191	4.7	13.7	11.1
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде	196	501.8	49	32.5	0
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Манго Кубики [JES's]	10	29	0	0	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	967	838	57	49	37
Итого за день	3408	2354	132	103	214