Дневник питания за 12.07.2023

Сегодня поле бассика на бассиковских весах 110.7
Не все потеряно!
Вечером вместо сидения за компом пошел гулять, благо что погода к этому располагает: не жарко(говорят +17) и дождика нет.
Пошел в парк - давно там не был.
Хорошо!!! Но далековато.
Хоть кислородом подышал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свекла	149	62.6	2.2	0.1	13.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде	150	384	37.5	24.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	862	912	66	62	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	149	251.8	26.8	13.4	4.5
Варенье черничное	46	59.8	0.4	0.2	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	507	353	28	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Щи из св. капусты со свининой	335	62.6	6.4	1.7	5.7
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	196	11	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Свекла	87	36.5	1.3	0.1	7.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	407	51	2	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Московский Картофель [Русский продукт]	10	55	0.6	3.7	4.8
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Печенье сдобное	12	54.1	0.8	2	8.2
Итого	53	244	2	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде	132	337.9	33	21.9	0
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Лечо (болгарский перец)	100	53.2	1.2	2.6	6
Итого	549	413	36	25	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	555	143	3	0	29
Итого за день	3733	2316	151	128	129