Дневник питания за 12.08.2023

Сегодня моросит весь день и лень ужасная.
Но тем не менее сходил на рынок,купил персиков и помидоров.
Персики чуть переспели и потому: варим персиковое варенье! Аромат!!!
В меню: забил на контроль углеводов- ем что хочу, когда хочу и сколько хочу, активности не добавляю и вес потихоньку растет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	207	118	2.9	8.5	6.8
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Хлеб белый	56	138.7	3.7	2.2	25.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	761	667	33	43	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	340	161	3	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Свинина по деревенски	103	218.4	13.4	18.5	0
Хлеб белый	38	94.1	2.5	1.5	17.4
Итого	141	312	15	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Говядина тушеная с баклажанами	176	344.3	28.5	23.6	4.8
Хлеб белый	38	94.1	2.5	1.5	17.4
Итого	464	519	33	25	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	26	212.2	0.4	23.4	0
Бородинский хлеб	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Итого	97	347	5	24	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Печень свиная (Тушение)	209	215.3	38.1	7.1	9.8
Итого	362	369	44	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Итого	340	383	13	21	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	160	90	2	6	5
Итого за день	2665	2851	151	158	210