Задорным и молодым фитнес-тренерам и престарелым жиртрестам-диетологам посвящается

Мне за полтишок.
Бывший спортсмен и даже призер республиканских соревнований.
Работа сидячая.
В весе под 140 я с 2008 года или даже раньше...
Нашел тут графики в экселе сверстанные и распечатанные за 2008 ( 138 кг - 139 - 142)
Только вот проблемка.
Тогда это было мясо с жирком, но с годами мясо подрастерялось, а жирка стало больше( Вы наверно знаете, что мышцы тяжелее жира?)
А необходимость таскать тушку осталась.
Попытки похудеть были и раньше
Пройдено:
1) 3- 7 - 14 -21 дневные голодания(эффективно но муторно, никаких тебе вечеринок и бухла + теряешь мышечную массу+ есть заморочки со стулом, клизмы, мигрени и постоянное ощущение легкой эйфории)
2) Голодание по субботам(не особо помогало, разве что нивелировало пятничные посиделки)
3) 1-3 недели на гречке с кефиром(работает! Не зря диетой балерин называют, но опять- же облом в части пьянок- гулянок)
4) Месяц кремлевской диеты ( не зашло- слишком много заморочек, хотя может сейчас бы и зашло)
5) После 6 не есть ( вааще не зашло, ужин у меня всегда поздний)
6) регулярное посещение бассика( до 7 дней в неделю доходило)
7) регулярные кроссы 3- 5 км (летом на удаленке когда был)
И прочие эксперименты.
Худел до 120(на голодовке) потом набирал
Худел на 5- 10 кг( на гречке) потом набирал
После экспериментов жира становилось все больше, а мышц все меньше
Начались травмы. Самая серьезная- разрыв ПКС,ЗКС,мениска и внутренней коллатеральной связки колена+повреждение нерва- вот так все сразу!!!
Спасибо Сериковой Елене Ивановне из ЦИТО - которая пиночила меня и лечила последствия "профессиональных" действий ее коллег по цеху на протяжении года !
Эти "гении" от медицины зафигячили мне в коленный сустав 4 спицы и заразили золотистым стаффилококком.
Вот последствия этого действа Елена Ивановна и лечила.
И даа, лечила дедовскими методами(ногу мне еще в больнице "почистили": " качай ногу, 400 раз в день качай" и выдирала мне лигатуру, которая на протяжении года из меня вылезала и ставила дренажи, направляла на процедуры всякие.
Поле этого восстановился ногу закачал - хожу и даже бегаю (хотя подвижность голеностопа не восстановилась и потому слегка хромаю) и приседаю на трех(!!!)- молодые хирурги не верят
Но! Посещение Ковидария в январе 2022(запрыгнул в последний вагон уходящего поезда с цитокиновым штормом) поставило жирную точку на моем упоении едой,но!
Но как-же без этого Но(!)
Только к ноябрю 2022 созрел для длительного марафона по сбросу веса т.к. не чувствовал, что восстановился на 100% посое ковидария(слабость, сонливость ну не так все как было до него!).

Начал марафон с около 1000 ккал вообще без сахара и соли, без хлебобулочных, макаронов и вкусняшек - готовлю сам
Плавно перетек на 1200- 1500-2000
И дальше больше.
Сейчас себя вообще практически не ограничиваю и даже где-то переедаю,но всесчитаю взвешиваю и записываю честно.
Сахар ем в вареньях, хлеб(свой в хлебопечке) снял ограничение по соли, соевым соусом балуюсь.
В последнее время выявил закономерность: с таким питанием, но при дефиците углеводов тоже худеется, но медленно( за месяц уходит 1 кило).
Сейчас болтаюсь в районе 112 кг и пока приостановился, на то есть причины.
Плаваю 2-3 раза в неделю 45-60 мин. Из них 15-20 (а иногда и 30) кроль без остановок примерно 2мин на 100м, а потом всякие сцепки, двойки, и прочие упражнения
Иногда сауна, иногда кардио дома.
Стараюсь ходить каждый день по 6000 шагов
Но к цели своей 100, а затем и 80 кг приду, но сейчас надо дать организму освоится, привыкнуть к новому весу, новому обмену.

И чему эти молодые фитнес-тренеры и престарелые жиртресты - диетологи могут меня научить?