Дневник питания за 14.08.2023

Тяжелый день.
Много работы.
К вечеру мозги выключились.
Даже на прогулку не пошел, хотя это конечно плохо.
Сижу, сериал warrier смотрю
Кстати: получось практически идеальое меню в части баланса БЖУ - каждый день бы так!!!
Но все равно вечером не удержался и заточил кусочек рулета.
Прям прет от мяса:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	183	188.5	33.4	6.2	8.6
Бородинский хлеб	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	534	294	36	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Рулет Свинина по деревенски	51	108.1	6.6	9.2	0
Итого	373	188	12	15	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	215	122.5	3	8.8	7.1
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Морковь (Запекание)	26	8.9	0.3	0	1.8
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде	212	470.6	55.9	25.7	0
Бородинский хлеб	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	651	765	64	35	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	152	109.4	0.9	0.9	23.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	172	121	1	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	24	150.2	6.2	12.5	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	624	156	6	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде	126	279.7	33.2	15.3	0
Картофель (Запекание)	70	50.6	1.4	0.3	10.7
Баклажан (Запекание)	70	14.6	0.8	0.1	2.7
Морковь (Запекание)	47	16.1	0.6	0	3.2
Итого	390	395	36	15	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Свинина по деревенски	65	137.8	8.5	11.7	0
Итого	65	137	8	11	0
Итого за день	2809	2058	167	99	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 15.08.2023 21:53

Идеально.
Только морковь даёт всегда повышенные витамин А , поэтому я его программу кладу 20 г в день.
не больше

Madcow 15.08.2023 22:01

Илья, это вообще трэш какой-то!
Никогда питание свое не планирую.
Чего хочу- то и ем,но контролирую(иногда Подмигиваю

)
А тут все прям сошлось С улыбкой

У меня морковка запеченаяв духовке кусками с картошкой и баклажанами.
Но когда ем кладу на весы по отдельности.
Так проще их считать С улыбкой

Илья 16.08.2023 20:10

Madcow, Я тоже никогда не планировал её морковь нормальную одну штуку в день но когда перешёл на это приложение Я увидел там зашкаливает витамин А и один раз пришлось взвесить сколько это будет 20 г оказалось вообще немножко

Madcow 16.08.2023 21:38

Илья, не заморачиваюсь на такие вещи.
Все равно состав микро- макронутриентов усредненный и сильно зависит от сорта и условий выращивания.
Это как есть сахарная свекла с высоким содержанием сахарозы(до 18%) а есть с низким- кормовая