Дневник питания за 22.09.2023

Начал читать книжку "Тонкое исскусство пофигизма" и аж тащусь и жалею, что не прочитал ее лет 20 тому назад.
Этого понимания мне так не хватало все прошедшие годы.
Надеюсь, у меня получится воплотить эти советы и поменять свое отношение к жизни
В пока: читаю и жру казинак:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Варенье из черной смородины	50	70.5	0.3	0.2	16.7
Казинаки(почти) мой рецепт	70	372.9	11	27.8	19.5
Бородинский хлеб	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	644	862	41	50	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	320	708.2	54.2	54.8	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	870	853	58	65	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	15	7.1	0.1	0	1.5
Итого	15	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый со свининой	310	186.9	17.1	2.8	22.3
Бородинский хлеб	100	201	6.8	1.3	39.8
Казинаки(почти) мой рецепт	30	159.8	4.7	11.9	8.4
Итого	440	547	28	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	332	94	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	70	16	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	200	399.2	23.2	20.6	30.2
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Казинаки(почти) мой рецепт	30	159.8	4.7	11.9	8.4
Итого	680	670	30	33	62
Итого за день	3051	3052	163	173	204