Дневник питания за 08.10.2023

На улице просто трэш: дубак и дождь.
Но я храбро выбралсяна рынок, прикупил перца, рукколы, персиков- надо же радовать себя вкусняшками.
Пришел задубевший - и это ещё не зима.
На ужин принял 50 грамм коньяка исключительно для тонуса.
А вечером напал жор пришлось добивать его капустой :-)
Кто-бы что не говорил - капуста для меня очень эффективный гаситель Жора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	146	335.7	25	20.1	12.3
Варенье из черной смородины	30	42.3	0.2	0.1	10
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	506	442	25	26	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	300	165	2.8	1.7	33.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	360	338	7	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из хребтов лосося с рисом	370	118.8	7.8	2.6	16.7
Хлеб белый	48	118.8	3.2	1.9	22
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Зефир	38	123.9	0.3	0	30.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Итого	836	650	21	24	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Зубатка пестрая (Запекание)	195	223.3	35.2	9.2	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Коньяк Горная Армения 6*	50	115	0	0	0.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Итого	965	721	47	18	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Масло подсолнечное нерафинированное	10	90	0	10	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	315	175	7	11	10
Итого за день	2982	2328	108	92	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радмира 09.10.2023 12:37

Да это действительно вкусняшки для меня тоже зелень фрукты овощи но мне если неохота по такой погоде куда-то идти конечно я делаю доставку на рынок редко хожу хоть он от меня в 20 минутах большинство всё по супермаркетам они все ближе.

Madcow 10.10.2023 07:00

Радмира, Моя супруга тоже не любит рынок.
А мне за счастье как прогулка + там дешевле обычно.

Елена 10.10.2023 07:05

Приезжайте к нам в Сибирь!Сегодня солнечно и плюс 20 градусов,осень чудесная,синоптики обещают до конца октября ясную погоду и +10!Давно такой осени не было!