Дневник питания за 16.10.2023

Мой вес "замер" или весы опять закрылись:-)
112.2 и не тудым и не сюдым.Хотя выходные провел достаточно активно.
Все никак не соберусь к новому марафону приступить-попал в очередную зону комфорта и не хочу ничего менять.
В последнее время взвешиваю редко, только если какие новые продукты-блюда, больше пишу "на глазок" исходя из накопленного опыта
Например: вчера записал 3 куска пиццы как 270 грамм. Сегодня утром взвесил ради интереса 2 самых больших куска: 87 и 91 - рад что глазомер не подвел.
Но надо себя проверять периодически.
Заработался и на прогулку так и не пошел.
Ну и ок- завтра погуляю в офис и обратно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинский хлеб	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Холодец свинной	160	99.5	10.9	5.9	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Булочка Гречневая [Русский Хлеб]	19	36.5	1.7	1	5.3
Итого	676	535	35	31	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	288	175	8.2	9.9	13.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	423	446	14	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	330	17	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп со свининой	300	112.5	6.3	6.9	6
Бородинский хлеб	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	442	406	21	24	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свинной	250	155.5	17	9.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Бородинский хлеб	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	398	270	21	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	550	254	9	7	37
Итого за день	3119	1932	103	97	154