Дневник питания за 29.10.2023

Классно провел день!
Сходил в бассик! Потом за заказом, потом на базар - прилично нагулял.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Хлеб белый	74	183.2	4.9	2.9	34
Сельдь атлантическая, копченая	57	123.7	14	7.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	5	7.9	0.6	0.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	376	628	34	25	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	600	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кабачковый со свининой	370	110.6	9.6	4.4	7.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб белый	24	59.4	1.6	0.9	11
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	444	234	13	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	634	163	2	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Настойка горькая "Русский сувенир"	30	74.4	0	0	1.9
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	180	228	2	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	170	326.4	4.8	16.3	39.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	150	337.5	30.5	24	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Вино, столовое, белое	50	41	0	0	1.3
Итого	590	823	38	48	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	350	39	0	0	8
Итого за день	3174	2123	92	100	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow 31.10.2023 07:15

Андрей, 24 это вряд-ли
Зачем такие жертвы? С улыбкой

После 50 даже обычные упражнения надо делать с осторожностью -риск травмирования гораздо выше чем в 30.
Восстанавливаешься дольше и форму набираешь дольше.
Лучше умеренно но постоянно.
А вот постоянно лень матушка не позволяет С улыбкой

Madcow 01.11.2023 06:52

Андрей, а-ха-ха.
Смешно С улыбкой

Что Вы знаете о лени?
Йоги ленивые?
Они могут часами проводить в медитации и все дрыщи.
Или спортсмены?
Пишут, что Майкл Фелпс, когда тренировался, ел по 12 000 ккал в день, а был вон каким дрыщем.
Да ещё и мировые рекорды ставил.
Допускаю, что за его рационом питания следили- даже стало интересно, есть публикации на эту тему?

Все строго индивидуально.

Например:
все говорят, что кофе на ночь пить нельзя, бо не уснёшь.
300мл кофе на ночь для меня- лучшее снотворное.Рубит моментально!
И в то же время, утром те-же 300мл - реально бодрит. С улыбкой

Madcow 03.11.2023 07:49

Андрей, это банальное переедание.
В некоторых конторах практикуют послеобеденный сон.
Сам пробовал спать когда рубит- 20 минут и ты как огурец.
Но после обеда это вредно, лучше меньшею порцию съесть

Madcow 05.11.2023 10:15

Андрей, если следовать всем рекомендациям то можно сразу после рождения начинать подыскивать себе место на кладбище С улыбкой