Дневник питания за 11.11.2023

Сходил в бассик, потом прогулялись пешком в ТЦ
Получилось нормально по километрам.
Супер физически активный денёк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	250	386.5	19	13	48.3
Скумбрия соленая	100	305	18.5	25.1	0
Булочка Гречневая [Русский Хлеб]	48	92.2	4.2	2.4	13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	24	158.6	0.2	17.4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	946	1031	48	64	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	30	154	3	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	230	355.6	17.5	12	44.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	308	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	596	561	21	24	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый Сыр Янтарь [Карат]	30	84	5.6	6.5	1
Бородинский хлеб	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Творог 9%	250	375	37.5	22.5	3.8
Варенье грушевое (мало сахара)	100	131.8	0.3	0.2	31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	827	689	46	29	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	2549	2525	124	132	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 12.11.2023 14:49

Здорово. У меня тоже бывают такие же активные дни по шагам. Особенно летом. Больше работы и больше на ногах. Осенью плане активности спасает зал.

Mr Stronciy 12.11.2023 14:52

Отлично, что провел активный день! 🚶‍♂️ Бассейн и прогулка в ТЦ — замечательные способы поддерживать физическую активность. Приятно видеть, что следите за калорийностью и балансируете белки, жиры и углеводы. Продолжайте в том же духе, заботясь о своем здоровье! 💪🍏

Madcow 12.11.2023 18:18

Mr Stronciy, Вы не поверите С улыбкой