Madcow
16.11.2023 20:31
Дневник питания за 16.11.2023
Утром маханул таки в бассик.
Люблю с утра плавать, народу почти нет
1-2 человека на дорожку -лепота!
Хоть какая-то нагрузка.
Люблю с утра плавать, народу почти нет
1-2 человека на дорожку -лепота!
Хоть какая-то нагрузка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
154
|
167.9 | 4 | 6.3 | 23.9 |
| Холодец свинной |
150
|
93.3 | 10.2 | 5.6 | 0.3 |
| Гренки, приправленные специями |
100
|
465 | 10.8 | 18.3 | 58.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Итого | 538 | 1120 | 44 | 58 | 99 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 640 | 30 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец свинной |
150
|
93.3 | 10.2 | 5.6 | 0.3 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Суп кабачковый со свининой |
330
|
98.7 | 8.6 | 4 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Бородинский хлеб |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258.1 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Шоколад горький 85% |
30
|
166.2 | 3.6 | 13.6 | 7.3 |
| Итого | 678 | 871 | 37 | 53 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
150
|
292.5 | 44.3 | 11.5 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
170
|
81.6 | 3.1 | 0.2 | 16.7 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Вино вишневое домашнее |
70
|
45.5 | 0 | 0 | 2.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
28
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 463 | 522 | 53 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
350
|
217 | 10.1 | 12.3 | 16.5 |
| Итого | 350 | 217 | 10 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2669 | 2761 | 148 | 141 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Минут 15-20 просто плыву.
Внимание уделяю правильному гребку и скольжению.
Потом разные упражнения на технику.
В последнее время отрабатываю сальто.
Хочу лупить его как профессиональные пловцы, но пока все не стабильно.