Дневник питания за 15.03.2025

Сходил на ИТ-конференцию.
Нагулял слегка километров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяная каша, по 1-280	190	207.1	4.9	7.8	29.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Итого	590	270	7	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Итого	800	8	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Рассольник	250	79.3	8.5	2	6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	120	82.8	3.1	6	3.7
Сомик канальный, американский, жареный в панировке	150	343.5	27.1	20	11
Итого	720	707	47	30	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, со вкусом сыра	100	526	9.3	33.2	41.7
Итого	100	526	9	33	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	9	49.2	0.6	3.1	4.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	380	399.8	83.4	6.7	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Майонез Домашний	30	197.4	1	21.3	0.3
Соус томатный	30	9.2	0.4	0.1	1.5
Итого	749	814	92	38	24
Итого за день	2959	2326	157	113	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 16.03.2025 00:35

Ниче се

Madcow 16.03.2025 09:32

Елена Петрова,
Нормалек!

Ирина 16.03.2025 09:37

Мне бы столько шагов — и ноги потеряю окончательно. Мои 13815 — для меня рекорд

Аня 16.03.2025 09:37

Вот это да! Столько шагов! Наверное после этого аппетит разыгрался! Чтобы все сожжённые калории восстановить!

Madcow 17.03.2025 07:13

Аня,
Нет , аппетит не разыгрался, все же видно на ужин.
Это вовсе и не нагрузка.
Раньше столько км мог в утреннюю тренировку пробежать, да ещё и в 4 минуты на километр. С улыбкой

Madcow 17.03.2025 07:35

Ирина,
Ноги надо беречь.
Естественно, лишний вес влияет на суставы, как и пассивность.
У каждого своя история..я в весе 138 более 20 лет провел и кроссы бегал и даже в баскетбол играл.
Так что мои суставы к нагрузкам и раньше были привычные.
Но случай привел вначале к вынужденному ограничению мобильностина более чем пол-года, а потом, мы все-же не молодеем.
Но суставы надо разрабатывать постоянно,только через движение смазка происходит.
Если даже уже артроз , можно разрабатывать без нагрузки вращая по чуть-чуть до появления болевых ощущений.
Как правило всегда есть комфортный диапазон подвижности сустава.
Колени :Можно просто качать как в детстве на качелях
Голеностоп : поднимая ногу, стоя на второй и вращая или сидя в полу-лотусе руками раскручивая или просто стоя разминая круговыми движениями с минимальной нагрузкой.
Тазобедренные: стоя на одной ноге отведение другого бедра в сторону и махи ногой вперёд, назад в стороны.
Можно на стопы и колени делать упражнение "лыжник" это уже нагрузка т.к. стопы отрываются о пола и пятки стучатпо полу + колени и бедра присгибаются под нагрузкой.
Для боковых делать "плие" -полуприседы с развернутыми наружу бедрами и опять же с постановкой ног на носки в полуприседе.
Если совсем все плохонько:
Начинать с одной зарядки утром: по 30-40 секунд на на сустав+ 10-20 секунд отдых
И постепенно доводить до нескольких раз в день и усложнять.
Зарядка это обязательно.
Ну и хотьба все постепенно увеличиваем.
И суставы спасибо скажут