Дневник питания за 09.07.2025

Набросала себе примерное меню на сегодня, буду уже по факту корректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	42	146.4	5.1	2.6	25.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	38	23.6	1.1	1.3	1.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	33	92.4	9.1	5.6	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	668	492	21	21	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	92	44.1	10.2	0.1	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	929	574	42	16	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	550	223	9	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	61	10.3	0.4	3.6
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	450	226	43	1	8
Итого за день	2797	1515	115	45	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 09.07.2025 09:26

Этот вариант катит если вы рано ложитесь спать.Ужин у вас совсем пустой. После него через час уже голодная🙂ну и если вы действительно ужин в ужин а не из обеда перенесете чтонить

Светланушка 09.07.2025 10:06

Nataly?, приветствую. Как по мне, с ужином таким все нормально. Творог же сытный продукт, а его аж 150 гр. Я бы и 100 вполне наелась. Интересно автор уже практиковал такие ужины и или только экспериментирует

Светлана 09.07.2025 13:29

Удачи 😊💫!!!

Наталья 10.07.2025 01:08

Ирина, заинтаресовал рецепт сырников -19 г. белка! Посмотрела и... Это же не сырники, а омлет с творогом получается, когда на 150 гр творога 5 шт (325 гр) яиц!!!

Ирина Майская 10.07.2025 09:04

Светланка,здравствуйте,некогда было вчера подкоректировать, меньше съела.

Ирина Майская 10.07.2025 09:07

Наталья, да, я не нашла другие. Надо было просто составляющие ввести, без рецепта.)

Татьяна 10.07.2025 09:25

Всем привет. Сегодня 1-й день осваиваю приложение. Что посоветуете добавить в сегод.еду:

Поела 2 раза в привычном объеме. Задача - что съесть на полдник и ужин, чтобы уложиться максимум в 250 калорий и 50 гр белка. И клетчатки добавить.
Это ведь только белковый коктейль + отруби. А еще чтобы витамины и минералы добавились.
Есть сомнения в выполнимости. И чтобы еще и не так голодно было.

Какие продукты можно добавить на 2 еды?

Светланушка 10.07.2025 09:34

Ирина, 🌹

Ольга 10.07.2025 09:36

Татьяна, для того, чтобы вам что-то посоветовали, нужно опубликовать дневник, а так разговор беспредметный.

Ирина Майская 10.07.2025 10:02

Nataly?, согласна,лучше, когда белок мяса или рыбы с салатом.

Ирина Майская 10.07.2025 10:03

Светлана, спасибо! 🌼

Ирина Майская 10.07.2025 10:15

Татьяна, на два раза не подскажу, на ужин отличный пример на фото.

Татьяна 10.07.2025 11:23

Ирина, Спасибо большое. Взяла из рецепта то, что есть дома - яйцо, помидор. Ну и добавила индейку готовую и отруби.
В итоге еще очень хочется чего-то сладкого. Но это уже точно выйдет за пределы калорийности.

Татьяна 10.07.2025 11:23

Ольга, А, я думала его уже видно. Попробовала опубликовать с учетом плана на ужин, который еще не ела.

Татьяна 10.07.2025 11:24

Ирина,Это понятно, но потом после любой еды всегда хочется что-то сладкое.

Ирина Майская 10.07.2025 23:03

Татьяна, у меня также, это привычка, после еды чай пить со сладким.